पेट की चर्बी को लेकर महिलाएं अक्सर परेशान रहती हैं। आप रोजाना एब्डोमिनल वर्कआउट की मदद से इनसे छुटकारा पा सकते हैं। खाने के 1 घंटे से पहले व्यायाम करने की कोशिश करें, खाने के 5 घंटे बाद। देर रात व्यायाम करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा इससे नींद खराब हो सकती है।
अपर प्रेस एक्सरसाइज
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, हथेलियां आपकी कमर पर। शरीर के साथ गोलाकार गति करें, पहले 10 बार दक्षिणावर्त, और फिर वामावर्त। साथ ही, श्रोणि को गतिहीन रखने की कोशिश करें, ताकि आप सही ढंग से व्यायाम कर सकें।
शरीर को पीछे खींचते समय ज्यादा झुकें नहीं, नहीं तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ठीक करने के लिए अपने पैरों को कैबिनेट या सोफे पर टिकाएं, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। साँस छोड़ते हुए, पीठ में थोड़ा गोल करते हुए, शरीर को ऊपर उठाएँ, बैठ जाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें। एक मिनट के लिए प्रेस को घुमाएं।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, फर्श से थोड़ा ऊपर उठें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें। व्यायाम 20 बार करें।
लोअर एब्स एक्सरसाइज
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करें। सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को शरीर के लंबवत रखने की कोशिश करते हुए अपने दाहिने पैर को फर्श पर नीचे करें। साँस लेते हुए, पिछली स्थिति में लौट आएं। सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को नीचे करें, सांस लेते हुए ऊपर उठाएं। 20 दोहराव करें। व्यायाम करने से पेट पूरी तरह साफ हो जाता है।
स्थिति न बदलें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से लगभग 50 सेमी ऊपर फैलाएं, साँस लेते हुए, अपने कूल्हों को वापस अपनी ओर खींचें। व्यायाम को लगभग 20 बार दोहराएं।
अपने पैरों को फर्श पर कम न करें, क्योंकि इस मामले में पेट की मांसपेशियां काम नहीं करेंगी, बल्कि पीठ।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श पर फैलाएं, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर नीचे करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, इसे फुलाएं और पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और इस क्षेत्र में तनाव महसूस करें। शरीर के अन्य सभी हिस्सों को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें और केवल पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दें। इस तरह 1 से 2 मिनट तक सांस लें। अगर आपको चक्कर आ रहे हैं तो थोड़ा आराम करें।
पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
सीधे खड़े हो जाएं, स्थिरता के लिए अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। सांस छोड़ते हुए शरीर को जितना हो सके बाईं ओर नीचे करें, सांस लेते हुए सीधा करें। फिर शरीर को दाईं ओर नीचे करें। 2 मिनट तक व्यायाम करें।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें। साँस छोड़ते हुए, एक साथ अपने बाएँ पैर और दाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ, उन्हें एक दूसरे की ओर खींचे। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर और बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। अगर आप अपनी गर्दन में बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं तो व्यायाम को थोड़ा बदल दें। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, उठाते समय अपने सिर को उनसे सहारा दें। दोनों संस्करणों में 20 बार व्यायाम करें।
