एक सपाट पेट का मालिक बनने के लिए, पेट के व्यायाम को सही ढंग से करना आवश्यक है, साथ ही तकनीक की कुछ बारीकियों का ज्ञान भी होना चाहिए। आखिरकार, आपके सभी प्रयास विफल हो सकते हैं यदि आप इस कठिन कार्य को बुद्धिमानी से नहीं करते हैं।
प्रेस पर क्लासिक व्यायाम की तकनीक
यहां तक कि अगर आप हमेशा खेल से दूर रहे हैं और डरते हैं कि कुछ आपके लिए काम नहीं करेगा, तो सभी संदेह छोड़ दें। क्लासिक, बुनियादी और सबसे आम एब्स व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध है, यहां तक कि खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए भी।
सबसे पहले आपको एक सपाट सतह पर लेटने की जरूरत है, सिर के ऊपर से पैर की उंगलियों तक फैला हुआ। अब आपको काठ का क्षेत्र में विक्षेपण को समाप्त करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टेलबोन को उठाएं। यह आवश्यक है कि आपकी रीढ़ को फर्श पर मजबूती से दबाया जाए, और आपका पेट अंदर खींचा जाए - यह बहुत महत्वपूर्ण है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, लेकिन यह सबसे अच्छा है यदि आप उन्हें पार नहीं करते हैं, लेकिन अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे दोनों तरफ रखें। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान अपने हाथों से सिर पर दबाव न डालें। इस वजह से, गर्दन अक्सर दर्द करना शुरू कर देती है, क्योंकि भार पेट से ग्रीवा कशेरुक के क्षेत्र में पुनर्वितरित होता है। इस समय किसी भी स्थिति में ठुड्डी गर्दन के ज्यादा पास नहीं होनी चाहिए, लेकिन साथ ही आपको इसे ज्यादा पीछे नहीं फेंकना चाहिए। आपका सिर रीढ़ की हड्डी की निरंतरता की तरह होना चाहिए, यानी तटस्थ स्थिति में होना चाहिए। सिर की इस स्थिति को ठीक करें और व्यायाम के दौरान इसे न बदलें। धड़ को ऊपर उठाते समय, अपनी पीठ को थोड़ा गोल करें और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप उन्हें थोड़ा खींच सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे लिफ्ट के आयाम को बढ़ा सकते हैं।
हर समय अपनी सांसों पर नज़र रखना बहुत ज़रूरी है, नहीं तो आपको दर्द होने लग सकता है या आप बस जल्दी थक जाएंगे। किसी भी व्यायाम में साँस छोड़ना अधिकतम प्रयास के दौरान किया जाता है, और साँस लेना, इसके विपरीत, ऐसे समय में किया जाता है जब मांसपेशियां आराम कर रही होती हैं। इसलिए प्रेस एक्सरसाइज में लिफ्ट करते समय सांस छोड़ना और शरीर को नीचे करते समय सांस लेना जरूरी है। यदि आपको रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या है, या किसी अन्य कारण से आप फर्श पर बॉडी लिफ्ट करने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो एक फिटबॉल बचाव के लिए आएगा। तकनीक बिल्कुल वैसी ही है, बस अपने पैरों को दीवार पर रखें ताकि वह फिसले नहीं।
कैसे न करें
यह उन घोर गलतियों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जो अक्सर शुरुआती लोगों द्वारा एक बुनियादी उदर व्यायाम करते समय की जाती हैं। उनमें से एक पीठ के निचले हिस्से में एक मजबूत मेहराब है। ऐसा कदापि नहीं करना चाहिए। आपको अपनी रीढ़ को फर्श से मजबूती से दबाना चाहिए। एक और गलती निष्पादन तकनीक है जिसमें आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे खींचते हैं, जिससे आपके लिए काम करना आसान हो जाता है। अपने हाथों को फर्श के समानांतर रखना सबसे अच्छा है और उन्हें अपने सिर के पिछले हिस्से पर न दबाएं। और, अंत में, सबसे आम गलती सांस लेने की लय का पालन नहीं करना है। भ्रमित न हों, आपको समान रूप से और माप से सांस लेनी चाहिए।
याद रखें कि हर कोई एक सुंदर, पंप-अप प्रेस प्राप्त कर सकता है। मुख्य बात गहरी नियमितता, उचित पोषण और निश्चित रूप से, सही तकनीक है।
