खूबसूरत एब्स कई लोगों का सपना होता है। परफेक्ट शेप में आने के लिए आपको हर दिन ट्रेनिंग करने की जरूरत होती है। हालांकि, हर कोई इस तरह के कार्य का सामना नहीं कर सकता है, खासकर अगर उन्हें पहली बार इसका सामना करना पड़ता है।
सबसे पहले, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। सिद्ध तकनीकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो इंटरनेट पर आसानी से पाई जा सकती हैं। यदि आपने पहले प्रशिक्षित नहीं किया है, तो कार्यक्रम को "शुरुआती के लिए" चिह्नित किया जाना चाहिए। वीडियो ट्यूटोरियल पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो सही निष्पादन दिखाते हैं। इस तरह से प्रशिक्षित करना बहुत आसान है, क्योंकि आपको वीडियो ट्रेनर के बाद अभ्यासों को दोहराने की जरूरत है।
एक कठोर कार्यक्रम के बाद इसे छोड़ना और अधिक कठिन हो जाता है। इस संबंध में एक और महत्वपूर्ण बिंदु समय है। आपको ठीक से निर्धारित करना होगा कि आप कब प्रशिक्षण लेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि यह उसी समय हो। सुबह प्रशिक्षण लेना बेहतर है जब आपके पास अभी भी ताकत और प्रेरणा हो। शाम भी ठीक है, लेकिन आप काम और अन्य कारकों के बाद थकान का हवाला देते हुए कक्षा छोड़ सकते हैं।
याद रखें कि खाने के ठीक बाद व्यायाम न करें। कम से कम 1-1.5 घंटे प्रतीक्षा करें। अध्ययन के लिए समय निर्धारित करते समय इस पर विचार करें। यह सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण के बाद आपके पास कोई गंभीर व्यवसाय भी नहीं है। आपको इस समय आराम करने और स्नान करने की आवश्यकता होगी। इस तरह की असुविधा से व्यायाम करने से इंकार भी हो सकता है।
वादा और एक शब्द की कीमत
अपने आप को रोजाना एब्स करने के लिए मजबूर करने के लिए एक वादा करें। आप इसे स्वयं को या किसी ऐसे व्यक्ति को दे सकते हैं जो आपके लिए आधिकारिक है। मुख्य बात यह है कि आप हर दिन एक सुंदर प्रेस के लिए प्रयास करने की अपनी इच्छा को मजबूत करते हैं। आप झूठा नहीं बनना चाहते जो अपने वादे नहीं रखता, है ना?
एक और अधिक प्रभावी तकनीक को "एक शब्द की कीमत" कहा जाता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि एक वादे के बजाय, आप किसी अन्य व्यक्ति को आपके लिए एक महत्वपूर्ण राशि देते हैं। एक छात्र, उदाहरण के लिए, 5,000 रूबल दे सकता है, और एक व्यापारी 100,000 रूबल दे सकता है। आपने यह शर्त रखी है कि यदि आप बिना किसी अच्छे कारण के कम से कम एक दिन के लिए प्रेस को पंप नहीं करते हैं (उन्हें पहले से सूचीबद्ध करना बेहतर है), तो व्यक्ति सारा पैसा अपने लिए ले सकता है।
ट्रैकिंग प्रगति
इसके अलावा, प्रेरणा के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको परिणाम प्राप्त करने की प्रगति को ट्रैक करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग लक्ष्य से चूक जाते हैं यदि वे प्रतिफल नहीं देखते हैं। अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें, देखें कि कितना समय और दोहराव बढ़ गया है। अपने फिगर में बदलाव को ट्रैक करें।
अक्सर, चमड़े के नीचे की वसा की परत के कारण एब्स दिखाई नहीं दे रहे हैं। यहां तक कि अगर आप इसे लंबे समय तक पंप करते हैं, तो भी क्यूब्स दिखाई नहीं देते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ अतिरिक्त कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (दौड़ना, स्थिर बाइक, नॉर्डिक पैदल चलना, और इसी तरह) करने का प्रयास करें जो आपको अनावश्यक वसा खोने में मदद करेगा।
