एक सुंदर फर्म प्रेस कई एथलीटों और आम लोगों का लक्ष्य है। नियमित प्रशिक्षण हमेशा अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना चाहिए।
प्रशिक्षण की जानकारी
इससे पहले कि कोई व्यक्ति अभ्यास करना शुरू करे, उसे यह समझना चाहिए कि वह क्या परिणाम प्राप्त करना चाहता है। यह इस पर निर्भर करता है कि व्यायाम के कौन से सेट किए जाने चाहिए और सप्ताह में कितनी बार प्रेस को पंप करना चाहिए। 20 दोहराव (3-4 सेट) के लिए प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट आपको एक बड़ी काया के साथ राहत पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सिफारिशें व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, दोहराव की संख्या को घटाकर 10 किया जा सकता है। कसरत से कसरत तक भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। इस मामले में, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
यदि एक एथलीट का मुख्य लक्ष्य पक्षों और पेट में अतिरिक्त चर्बी कम करना है, तो यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केवल शारीरिक व्यायाम के एक सेट की मदद से अच्छा परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। इस समस्या से बड़े पैमाने पर संपर्क करने की जरूरत है। आहार को पूरी तरह से संशोधित किया जाना चाहिए। तले हुए, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। पेट के व्यायाम के अलावा, व्यायाम के सेट में शरीर के तापमान में एक निश्चित वृद्धि को प्रोत्साहित करने वाले व्यायामों को शामिल करना अनिवार्य है। इस प्रकार, एथलीट पसीने की ग्रंथियों के स्राव को बढ़ाएगा, जिससे अतिरिक्त पाउंड निकलेंगे। इस प्रकार के व्यायाम का सबसे आम उदाहरण चल रहा है। खुले क्षेत्रों में अभ्यास करना अच्छा है।
सहायक संकेत
उन लोगों के लिए जो अभी-अभी पेट के व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, प्रति सप्ताह 9 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे, धीरे-धीरे 18 तक बढ़ेंगे। एक और विशेषता है। जब प्रेस अभी तक पंप नहीं किया गया है, कमजोर है, तो इसे 20 से अधिक बार पंप नहीं किया जाना चाहिए। इस राशि के बाद, अप्रशिक्षित मांसपेशियों को बस बंद कर दिया जाता है और केवल धड़ फ्लेक्सर्स काम करते हैं।
2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, जब प्रेस पहले से ही शारीरिक गतिविधि का आदी हो जाता है और मजबूत हो जाता है, तो इसे विफल करने के लिए स्विंग करने की सिफारिश की जाती है। इसका मतलब है कि दोहराव की संख्या की गणना नहीं की जानी चाहिए। यह स्वयं इष्टतम भार चुनने के लायक है। मांसपेशियों पर एक निश्चित तनाव के दौरान, उनकी अधिक गहन मजबूती और वृद्धि होती है।
प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट करते समय, आपको सही तकनीक का पालन करना चाहिए। कई नौसिखियों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलती गलत श्वास है। जब एक एथलीट अपनी सांस रोक रहा होता है, तो मांसपेशियां पूरी तरह से सिकुड़ने में सक्षम नहीं होती हैं, क्योंकि फेफड़े, ऑक्सीजन से भरे हुए, उन्हें ऐसा करने की अनुमति नहीं देंगे। परिणामस्वरूप व्यायाम के गलत निष्पादन से पेट की मांसपेशियों की खराब पंपिंग होती है। सही तकनीक तब होती है जब एथलीट आंदोलन के अंत में बलपूर्वक और तेजी से साँस छोड़ता है।
