एब्स शरीर के सबसे अधिक खुलासा करने वाले हिस्सों में से एक है, खासकर गर्मियों में, जब समुद्र तटों और छोटे टॉप का समय होता है। प्रेस पर काम करते हुए, इसे उभरा हुआ और बहुत समय खर्च किए बिना अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त करें?
प्रेस को पंप करने का सबसे अच्छा विकल्प - यह क्या है?
एब्स या बाइसेप्स को कितनी बार स्विंग करने की आवश्यकता है, इस बारे में प्रश्न पूछने से पहले, यह आपके बायोरिदम, आपके आहार और शारीरिक फिटनेस का विश्लेषण करने के लायक है: यह संभावना नहीं है कि शुरुआती सप्ताह में ६ दिन व्यायाम करने में सक्षम होंगे, प्रतिदिन ५-७ दृष्टिकोण करते हुए, सही? और यहां भूमिका न केवल शारीरिक, बल्कि स्वैच्छिक प्रशिक्षण द्वारा भी निभाई जाती है।
कई पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों के अनुसार, प्रेस को पंप करने की इष्टतम संख्या निम्नलिखित व्यवस्था होगी: सप्ताह में 3-4 बार, दिन में एक सत्र। हालाँकि, यहाँ भी आपको एक प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है, आप क्या हासिल करना चाहते हैं, केवल राहत या मात्रा?
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है: कई लड़कियां, जब प्रेस के बारे में बात करती हैं, तो इसका मतलब एक सपाट पेट और थोड़ा फैला हुआ "क्यूब्स" होता है, लेकिन जब लड़कों की बात आती है, तो वे "क्यूब्स" के बारे में अनुमान लगाते हैं जो गीले टी के नीचे पूरी तरह से दिखाई देंगे। -कमीज:)
प्रत्येक मामले में प्रशिक्षण दृष्टिकोण मौलिक रूप से भिन्न होगा:
- वॉल्यूम पर काम करते समय, आपको अधिकतम संभव संख्या में दोहराव के साथ कम संख्या में दृष्टिकोण (3-4) करने की आवश्यकता होती है, अधिमानतः अतिरिक्त भार के साथ, निष्पादन की सामान्य, बल्कि धीमी गति के साथ। सेट के बीच का ब्रेक लंबा होना चाहिए। यह विचार करने योग्य है कि "एब्स" के कम से कम कुछ द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल उस पर काम करने की आवश्यकता है, बल्कि बाकी मांसपेशी समूहों को भी पंप करने की आवश्यकता है।
- "राहत पर" काम करते समय, "वृद्धि पर" दोहराव की संख्या के साथ 5-7 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है - 6 और 7 दृष्टिकोणों में दोहराव की अधिकतम संभव संख्या शामिल होनी चाहिए, जबकि पुनरावृत्ति दर अधिक होनी चाहिए - ताकि प्रेस जलने लगे। भूभाग पर काम करते समय, चूंकि आप मात्रा बढ़ाने और द्रव्यमान प्राप्त करने में रुचि नहीं रखते हैं, आप दिन में दो सत्र कर सकते हैं: सुबह (दोपहर के भोजन के समय) और शाम को, सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले।
प्रेस भी सबसे "लोकप्रिय" शरीर के अंगों में से एक है: हर कोई इसे चाहता है, और खेल पत्रिकाएं "7 दिनों में सही प्रेस" के बारे में सुर्खियों में हैं। ऐसे बेकार कागज पर पैसा खर्च करने के बजाय विशेषज्ञों से सलाह लें।
परिणामों को अधिकतम करने के लिए आहार में परिवर्तन
आहार भी लक्ष्यों पर निर्भर करता है: यदि आप विशाल क्यूब्स चाहते हैं, तो सब कुछ खाएं और बड़ी मात्रा में, उस आहार पर ध्यान केंद्रित करें जो बॉडीबिल्डर वजन बढ़ाने के लिए उपयोग करते हैं। लेकिन अगर आपका लक्ष्य राहत है और अतिरिक्त वसा की एक गांठ नहीं है, तो प्रोटीन पर ध्यान दें और आहार में अतिरिक्त तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने का प्रयास करें, जो अक्सर, विशेष रूप से महिलाओं में, पेट के निचले हिस्से और किनारों पर वसा के संचय का कारण बनता है।.
प्रेस शरीर का वह हिस्सा है जो अपनी राहत तभी बनाए रखेगा जब आप उस पर लगातार काम करेंगे। एब्स काम के बिना एक सप्ताह, और आप तुरंत परिणाम देखेंगे। पोषण भी प्रभावित करता है - कम तेज़ कार्ब्स!
पोषण परिणाम का एक तिहाई है, अन्य तीसरा उचित नींद है। याद रखें कि आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक काम करती हैं, उन्हें काम से उबरने के लिए उतना ही अधिक आराम की आवश्यकता होती है। अगर आप चाहते हैं कि आपके एब्स बढ़े तो ज्यादा से ज्यादा सोएं और अगर आपके पास खाली समय है तो दोपहर में सोने में झिझकें नहीं।
