यह देखा गया है कि जॉगिंग शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है जितना कि यह निर्धारित करना है कि कितनी बार दौड़ना है। मांसपेशियों में दर्द, थकान या परिणामों की कमी के कारण अक्सर इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से निराशा होती है। इस बीच, दौड़ना लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, आपको बस प्रशिक्षण के कार्यक्रम और तीव्रता की सही गणना करने की आवश्यकता है।
जितनी जल्दी हो सके प्रभाव देखने के इच्छुक नए लोग सोच रहे हैं कि क्या हर दिन दौड़ना ठीक है। सिद्धांत रूप में, जॉगिंग प्रतिदिन की जा सकती है, लेकिन यह हमेशा उचित नहीं होता है।
कितना - शरीर पर निर्भर करता है
प्रभावी संचालन के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाओं में से एक निरंतरता है। अगर आप 5 मिनट दौड़ते हैं और आधा घंटा चलते हैं, तो यह जॉगिंग नहीं, बल्कि सिर्फ टहलना है। फिटनेस विशेषज्ञ 30-60 मिनट के सत्र से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, जिसके दौरान आप 20 किमी की दूरी पर जॉगिंग करेंगे।
हृदय रोग की रोकथाम के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम दो ऐसे वर्कआउट की आवश्यकता है। केवल एक तैयार जीव ही इस तरह के भार का सामना कर सकता है, इसलिए, पहले आपको दौड़ने और चलने के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे निरंतर दौड़ के लिए प्रयास करना।
इष्टतम प्रदर्शन के लिए प्रति सप्ताह कितनी बार दौड़ना है? एक प्रशिक्षित शरीर के लिए, आपको कसरत की संख्या प्रति सप्ताह तीन तक बढ़ानी होगी। यह अधिकतम है, जिसे अधिक काम करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह मत सोचिए कि आप जितनी बार अभ्यास करेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। यदि मांसपेशियों को आराम नहीं दिया जाता है, तो उनके पास ठीक होने का समय नहीं होता है और वे न केवल व्यायाम करते हैं, बल्कि चोट लगने का भी खतरा होता है।
दिन में एक या दो बार?
अपने लिए निर्णय लेते समय आपको कितनी बार दौड़ने की आवश्यकता है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या आपका शरीर तुरंत भारी भार के लिए तैयार है या क्या यह एक लंबे सत्र को दो छोटे में तोड़ने के लायक है? उदाहरण के लिए, स्ट्रेचिंग से ठीक होने पर, केवल 10 की तुलना में सुबह 5 किमी और शाम को 5 किमी दौड़ने की सलाह दी जाती है।
साथ ही, कक्षा कार्यक्रम की योजना बनाते समय, आपको उस इलाके को ध्यान में रखना होगा जिस पर आपको दौड़ना होगा। यदि यह एक गंदगी या बर्फीली सड़क है, तो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से अधिक होगा।
ध्यान रहे कि डामर या कंक्रीट पर दौड़ना आपके जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक होता है। कोटिंग की पुनरावृत्ति को नरम करने के लिए, आपको एक वसंत आर्थोपेडिक जूते की आवश्यकता होती है। यह मौसम की स्थिति पर भी विचार करने योग्य है - अगर बारिश हो रही है या बाहर गर्मी है, तो एक लंबे के बजाय दो छोटे रन लेना बेहतर है।
व्यायाम का यह तरीका बहुत व्यस्त लोगों, खेल में शुरुआती या सिर्फ शौकिया लोगों के लिए उपयुक्त है। खेल में कुछ ऊंचाइयों को प्राप्त करने के इच्छुक पेशेवरों या धावकों के लिए, ऐसा कार्यक्रम उपयुक्त नहीं है। शरीर को आवश्यकतानुसार आराम देने के लिए उन्हें रोजाना कम से कम एक घंटे तक व्यस्त रहने की जरूरत है। आमतौर पर, पेशेवर प्रतियोगिता से पहले गहन प्रशिक्षण के बाद, साथ ही बीमारी और चोट के कारण जॉगिंग से ब्रेक लेते हैं।
