एक व्यक्ति बहुत अधिक और अक्सर चलता है। काम, स्कूल, दुकान और वापस आने-जाने में कभी-कभी दिन में कई घंटे लग जाते हैं। डॉक्टर लंबे समय से चलने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात कर रहे हैं, साथ ही इस तथ्य के बारे में भी कि उन पर एक निश्चित संख्या में कैलोरी खर्च की जाती है।
भोजन के साथ, एक व्यक्ति कैलोरी प्राप्त करता है - जीवन शक्ति के बराबर ऊर्जा। यह उन पर है कि दिन में खाया जाने वाला सारा भोजन विभाजित हो जाता है। तब ऊर्जा जरूरी चीजों में जाती है।
प्रत्येक, यहां तक कि सबसे सरल क्रिया, शरीर को 10 किलो कैलोरी / घंटा खर्च करने के लिए मजबूर करती है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह भी ऊर्जा खर्च करता है: 50-60 किलो कैलोरी / घंटा। यह मस्तिष्क और आंतरिक अंगों के काम में जाता है।
सबसे तीव्र कैलोरी की खपत तब होती है जब कोई व्यक्ति कठिन शारीरिक श्रम और सक्रिय खेलों में लगा होता है। चलना शरीर पर मध्यम तनाव को संदर्भित करता है, इसलिए डॉक्टर उन सभी को इसकी सलाह देते हैं, जो विभिन्न कारणों से कठिन प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकते।
पाउंड का क्रमिक नुकसान तब शुरू होता है जब कोई व्यक्ति दिन में कम से कम 10,000 कदम चलता है। एक पैदल यात्री का वजन भी महत्वपूर्ण होता है, जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है और एक व्यक्ति का वजन कम होता है।
उपचार प्रभाव के लिए, आपको दिन में 6-8 किमी चलना होगा और इसे लगातार करना होगा।
शांत गति से एक साधारण सैर के साथ, आप 2 घंटे के भीतर 50 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं। अगर आप स्पोर्ट्स वॉकिंग के लिए जाते हैं, तो 30 मिनट में 2000 किलो कैलोरी बर्न होती है। यदि चलना भार के साथ है: पहाड़ियों और पहाड़ियों से उतार-चढ़ाव, जानवरों के साथ खेलना या सिर्फ बाहरी गतिविधियाँ, आप 200 से 250 किलो कैलोरी / घंटा खर्च करेंगे।
लिफ्ट का उपयोग करने से इनकार करने की स्थिति में आप सीढ़ियों से चढ़ते और उतरते हुए 800 किलो कैलोरी / घंटा तक जला सकते हैं। यदि आप रोजाना इतना भार उठाते हैं, लेकिन स्वाभाविक है, तो आप एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं और हृदय और श्वसन प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं।
आपको इस तरह के प्रशिक्षण के साथ बहुत उत्साही नहीं होना चाहिए, आप इसे गंभीरता से लगा सकते हैं, आपको संयम का पालन करना चाहिए। पालतू जानवरों के साथ टहलना भी उपयोगी है, इसमें 280 किलो कैलोरी / घंटा लगता है।
साधारण गृहकार्य, रसोई के काम, उदाहरण के लिए, 50 किलो कैलोरी प्रति घंटे से जलाएं। बर्तन धोना, खाना बनाना और वैक्यूम करना सभी महिलाओं में कैलोरी की कमी में योगदान करते हैं। बिना जिम जाए वजन कम करने का यह सबसे आसान तरीका है।
कुल मिलाकर, घर के आसपास काम करते हुए, आप प्रति दिन 500 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं।
तीव्र, विविध चलने और दौड़ने से संबंधित खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं। स्केटिंग और स्कीइंग करते समय, आप प्रति घंटे 800 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं, और जॉगिंग में 600 किलो कैलोरी / घंटा तक का समय लगेगा।
पूल में तैरना एक अच्छा उपचार प्रभाव देता है। हालांकि यह चलने या दौड़ने पर लागू नहीं होता है, यह लगातार कैलोरी बर्न करने और पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। तैराकी की लागत 500 किलो कैलोरी / घंटा है।
चलना कई बीमारियों के लिए उपयोगी है, क्योंकि इसके दौरान भार को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप चलने के अभ्यस्त होना चाहते हैं, तो आपको चरणों में शुरू करने की आवश्यकता है, दिन में 15-30 मिनट से।
ताजी हवा में, पार्क में, या सड़कों से दूर चलना बेहतर है। धीरे-धीरे, आपको चलने के लिए समय की मात्रा बढ़ाकर 30-40 मिनट करने की आवश्यकता है। और फिर, जब आपको स्वाद मिले, तो रोजाना 1 घंटे तक का समय लें।
पहले तो आपके पैरों में दर्द होगा, लेकिन एक-दो हफ्ते बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा और चलना आपको आनंद देने लगेगा। मांसपेशियां मजबूत होंगी, अधिक तीव्र चयापचय और ऊतकों का ऑक्सीजनकरण एक नया, स्वस्थ होने का एहसास दिलाएगा। मुख्य बात यह है कि रोजाना पैदल चलना, फिर लाभ कई गुना और स्पष्ट हो जाएगा।
