वजन कम करने का मूल नुस्खा सरल है: आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। अपने आप को एक खाद्य कैलोरी तालिका के साथ बांधे या व्यंजनों के पोषण मूल्य के बारे में जानकारी के साथ दिए गए व्यंजनों के अनुसार सख्ती से पकाएं। व्यायाम करने से आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आने वाली ऊर्जा से कब छुटकारा पाना है।
निर्देश
चरण 1
वजन कम करने के लिए पहला और सबसे लोकप्रिय प्रकार का व्यायाम एरोबिक्स है। सभी व्यायाम जो आपके श्वसन और हृदय प्रणाली को "तेज" करते हैं, उन्हें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, नृत्य, सक्रिय जिमनास्टिक, साइकिल चलाना, जॉगिंग, रस्सी कूदना और बस चलना कैलोरी से छुटकारा पाने में आपके वफादार सहायक बनेंगे। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम - 30 मिनट के गहन व्यायाम के लिए सप्ताह में तीन बार से अधिक - वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की कीमत पर ऊर्जा का जलना होगा, और यह वह नहीं है जो शरीर की सुंदरता के लिए लड़ाके चाहते हैं.
चरण 2
विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से शक्ति अभ्यास के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालांकि, "रॉकिंग चेयर" पर जाने से तुरंत वजन घटाने की उम्मीद न करें: इस मामले में मांसपेशियों का बढ़ना आपके शुरुआती वजन को कम नहीं करेगा। हालांकि, नियमित भार के साथ (सप्ताह में 2-3 बार अच्छी तरह से निर्मित, जटिल कसरत के 30-45 मिनट के लिए), शरीर के वजन में कमी की उम्मीद करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। एक शर्त पर: कक्षा के बाद अधिक खाने के प्रलोभन का विरोध करें।
चरण 3
शरीर की गहरी मांसपेशियों को खींचने, प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से अभ्यास (योग, पिलेट्स) "बर्न" कैलोरी एरोबिक व्यायाम जितना तेज़ नहीं है, लेकिन फिर भी बहुत प्रभावी है। वे पोषण की आवश्यकता सहित शरीर की सामान्य स्थिति को सामान्य करते हैं।
चरण 4
अपने आहार की समीक्षा करें। बड़े हिस्से में 2-3 बार की तुलना में थोड़ा अधिक बार (दिन में 4-5 बार) खाना बेहतर है। भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास ठंडा पानी पिएं, सामान्य तौर पर, दिन भर में जितना चाहें उतना पिएं। रात के खाने के लिए, अपने आप को सब्जी या फलों के सलाद तक सीमित रखें। फैट बर्न करने के लिए अंगूर और अनानास बेहद उपयोगी होते हैं।
