कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए, खपत की गई ऊर्जा की मात्रा खपत से अधिक होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक खाद्य कैलोरी तालिका की आवश्यकता है। व्यंजनों के अनुसार सख्ती से भोजन तैयार करें जो स्पष्ट रूप से उनके पोषण मूल्य को इंगित करते हैं। और, ज़ाहिर है, आप व्यायाम के बिना नहीं कर सकते।
निर्देश
चरण 1
अतिरिक्त कैलोरी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए एरोबिक्स व्यायाम का एक प्रभावी और लोकप्रिय रूप है। कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के उद्देश्य से व्यायाम के दौरान बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है। इसलिए सक्रिय जिम्नास्टिक, डांसिंग, साइकिलिंग, रस्सी कूदना, जॉगिंग, रेस वॉकिंग करें। इससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। अत्यधिक भार (सप्ताह में 3 बार से अधिक आधे घंटे की गहन कसरत) वसा ऊर्जा को नहीं जलाएगा, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों को कम करेगा। लेकिन यह बिल्कुल भी प्रभाव नहीं है कि शरीर की सुंदरता के लिए अधिकांश लड़ाके अपनाते हैं।
चरण 2
विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में भी बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। लेकिन जिम जाने से जल्दी वजन घटाने की उम्मीद न करें। सबसे पहले, मांसपेशियों में सक्रिय रूप से वृद्धि होगी और प्रारंभिक वजन तुरंत कम नहीं होगा, चाहे आप इसे कितना भी चाहें। नियमित, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए जटिल भार (सप्ताह में कई बार 30-45 मिनट के लिए) शरीर के कुल वजन को काफी कम कर देते हैं।
चरण 3
ऐसी प्रथाएँ हैं जिनका उद्देश्य शरीर की गहरी मांसपेशियों (पिलेट्स, योग) को खींचना, विकसित करना है। वे कैलोरी को बहुत कुशलता से जलाते हैं, हालांकि उतनी जल्दी नहीं, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स।
चरण 4
अपने खाने की आदतों की समीक्षा करें। अक्सर (दिन में 4-5 बार) और थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास ठंडा पानी पिएं। साथ ही दिन भर में सही मात्रा में तरल पदार्थ पिएं। शाम को खुद को फल या सब्जी सलाद तक सीमित रखें।
चरण 5
प्रतिदिन खपत होने वाली ऊर्जा को जलाने के लिए अच्छी आदतें विकसित करें। सीढ़ियों के पक्ष में लिफ्ट को त्यागें। सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय, पैदल चलें यदि घर से काम की दूरी बहुत अधिक नहीं है और समय इसकी अनुमति देता है। साथ ही अच्छी नींद लें और दिन भर आराम करें।
