अपने बाजू, कमर और पेट को कसने के लिए घेरा के साथ व्यायाम करना एक प्रभावी और किफायती तरीका है। नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को कम करने में मदद कर सकता है। पहला परिणाम कुछ हफ्तों में देखा जा सकता है।
क्या एक घेरा के साथ पक्षों को हटाना संभव है
कई लड़कियों और महिलाओं को पक्षों पर चर्बी जमा होने की समस्या के बारे में पहले से पता होता है। इस वितरण का कारण यह है कि विभिन्न जिम्नास्टिक अभ्यास करते समय, शरीर के इस क्षेत्र को अक्सर अप्रयुक्त छोड़ दिया जाता है। प्रेस, कूल्हों, नितंबों की मांसपेशियां तनावपूर्ण होती हैं, लेकिन पक्षों के लिए आपको एक विशेष दृष्टिकोण और भार की आवश्यकता होती है। ऐसा भार घेरा वाले व्यायाम द्वारा दिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि घेरा वाले व्यायाम भुजाओं की चर्बी कम करने में सबसे अधिक प्रभावी होते हैं। नियमित व्यायाम से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और भुजाओं को हटा सकते हैं।
कौन सा घेरा चुनना है
स्पोर्ट्स स्टोर अब हुला हुप्स की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं: नरम, प्लास्टिक, मालिश, धातु, और यहां तक कि एक कैलोरी काउंटर के साथ। उनमें से कोई भी कक्षाओं के लिए उपयुक्त है, लेकिन साइड एरिया में वजन कम करने के लिए मसाज अटैचमेंट वाला घेरा बेहतर है। वे रक्त परिसंचरण और तेजी से वसा जलने को प्रोत्साहित करते हैं, साथ ही सेल्युलाईट को कम करते हैं। इस तरह के हुला हूप के साथ अभ्यास करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी त्वचा की रक्षा करनी चाहिए। यह या तो एक विशेष स्पोर्ट्स बेल्ट के साथ किया जा सकता है, या कमर के चारों ओर एक तौलिया और प्लास्टिक की चादर लपेटकर किया जा सकता है।
घेरा कैसे घुमाएं spin
कमरे के केंद्र में वस्तुओं और लोगों से पर्याप्त दूरी पर खड़े हों। घेरा को दोनों हाथों से कमर के स्तर पर पकड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ घेरा दबाएं और अपने शरीर के चारों ओर घुमाएं। अपनी कमर और कूल्हों के साथ, उसी दिशा में घुमाएं जैसे आपने घेरा घुमाया था। शांति से अपनी गति से आगे बढ़ें।
यदि घेरा नीचे जाने लगे - कुछ तेज और अधिक तीव्र गति करें - और हुला हूप अपने स्थान पर वापस आ जाएगा।
अपने पहले वर्कआउट के दौरान, घेरा को प्रत्येक दिशा में १० मिनट, ५ मिनट के लिए घुमाएं। अपने कसरत के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आदर्श रूप से, यह 20-30 मिनट तक होना चाहिए। गतिविधि की अवधि जितनी लंबी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।
पहले अभ्यास से पेट की तिरछी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और चोट लग सकती है, लेकिन बहुत जल्द मांसपेशियों को भार की आदत हो जाएगी। 2-3 सप्ताह में हुला हूप के साथ प्रशिक्षण के परिणाम को नोटिस करना संभव होगा।
व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, अपने पैरों को जितना संभव हो एक दूसरे के करीब रखें। इस पोजीशन में घेरा घुमाकर आप साइड से अतिरिक्त चर्बी को जल्दी से हटा देंगे।
मतभेद
इस तथ्य के बावजूद कि घेरा के साथ व्यायाम लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, कुछ मामलों में आपको व्यायाम करने से बचना चाहिए।
हुलाहूप को घुमाया नहीं जा सकता:
- प्रेग्नेंट औरत;
- महत्वपूर्ण दिनों के दौरान महिलाएं;
- पीठ और पेट में चोट या ऑपरेशन के बाद वाले लोग;
- वृद्ध लोगों को।
