एक सुंदर पतला फिगर कई महिलाओं के सपनों का उद्देश्य होता है, और क्या छिपाना है, यह एक पतली कमर वाली महिला है जिसके बारे में ज्यादातर पुरुष सपने देखते हैं। सबसे आसान में से एक, एक ही समय में, विश्वसनीय तरीका, घेरा का रोटेशन है। यह विधि आपको कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने, पक्षों को हटाने और आकृति को एक परिष्कृत सिल्हूट देने की अनुमति देती है।
यह आवश्यक है
घेरा (एक या अधिक)
अनुदेश
चरण 1
एक घेरा चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। यह बहुत भारी नहीं होना चाहिए ताकि गहन प्रशिक्षण के दौरान आंतरिक अंगों को नुकसान न पहुंचे। आप तथाकथित मालिश घेरा चुन सकते हैं - ये ऐसे हुप्स हैं जिनके डिजाइन में मसाज बॉल्स या छोटे कांटे होते हैं, जो न केवल मांसपेशियों पर सबसे प्रभावी प्रभाव डालते हैं, अतिरिक्त वसा को जलाते हैं, बल्कि श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति में भी सुधार करते हैं।, जिसका महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चरण दो
जोश में आना। घेरा के रोटेशन के साथ आगे बढ़ने से पहले, सभी मांसपेशियों को गर्म करना और अलग-अलग दिशाओं में खिंचाव करना आवश्यक है। यह प्रशिक्षण के दौरान सबसे प्रभावी परिणामों में योगदान देता है। और पेट की मांसपेशियों का बेहतर उपयोग करने के लिए, साँस लेने के व्यायाम करना बेहतर है (कुछ मिनट पर्याप्त हैं)।
चरण 3
अपने पेट को दक्षिणावर्त घुमाएँ, जबकि आपको एक छोटे आयाम का पालन करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि और छाती स्थिर रहें, मुख्य जोर सीधे पेट के घूर्णी आंदोलनों पर रखा जाना चाहिए। पैर जितना संभव हो एक दूसरे के करीब होना चाहिए, आदर्श स्थिति होगी: "पैर एक साथ", इस स्थिति में, पक्षों पर वसा सबसे प्रभावी ढंग से जलती है।
चरण 4
सुचारू रूप से व्यायाम करें (अचानक झटके के बिना, इस तरह आप पीठ पर अवांछित और गलत भार से बच सकते हैं)।
चरण 5
खाली पेट और सीधे पेट पर, बिना कपड़ों के। सबसे पहले, खरोंच निश्चित रूप से दिखाई देंगे, लेकिन आपको उनके गुजरने तक इंतजार नहीं करना चाहिए, अन्यथा यह प्रक्रिया अंतहीन हो जाएगी, अपनी पढ़ाई जारी रखना महत्वपूर्ण है।
चरण 6
एक ही समय में कई हुप्स का प्रयोग करें। हालांकि, कक्षाओं के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे एक साथ घूमते हैं, न कि प्रत्येक अपने स्वयं के प्रक्षेपवक्र के साथ।
