नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ, पक्ष जल्दी से वसा से ऊंचा हो जाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके प्रशिक्षण पर आमतौर पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। और रोजमर्रा की जिंदगी में, पेट की तिरछी मांसपेशियां शायद ही कभी भरी हुई हों। संतुलित आहार के संयोजन में उद्देश्यपूर्ण कसरत से ही पक्षों को हटाना संभव है।
यह आवश्यक है
जिम्नास्टिक घेरा और जिम्नास्टिक स्टिक।
अनुदेश
चरण 1
श्रोणि और धड़ का घूमना कमर क्षेत्र में वसा जलाने में मदद करता है। घुमाव करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। थोड़ा आगे झुकें और 10-20 धड़ घुमाएँ दाईं ओर, फिर बाईं ओर। बहुत पीछे न झुकें ताकि काठ की कशेरुकाओं को चोट न पहुंचे। फिर श्रोणि को एक सर्कल में घुमाएं, प्रत्येक दिशा में 20 बार।
चरण दो
ट्रंक की लगभग सभी मांसपेशियां घेरा के घूमने में शामिल होती हैं। मध्यम वजन के घेरा का उपयोग करें ताकि यह बहुत हल्का महसूस न हो और मांसपेशियों में पर्याप्त खिंचाव हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। घेरा को अपनी कमर के स्तर पर रखें और अपने कूल्हों की गोलाकार गति में घूमना शुरू करें। आप अपनी बाहों को अपनी छाती पर या अपने सिर के पीछे पार कर सकते हैं। 5-20 मिनट के लिए घुमाएं। जितना लंबा, उतना अधिक प्रभाव आप प्राप्त करेंगे।
चरण 3
एक जिम्नास्टिक स्टिक तैयार करें। बेंच के दोनों ओर अपने पैरों के साथ बेंच पर बैठें। छड़ी को अपने कंधों पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, साँस लें - आईपी। साँस छोड़ने पर - बाईं ओर मुड़ें, श्वास लें - I.p. धड़ मोड़ों को कम से कम 50 बार की गति से करें। आप धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं, उन्हें 100 तक ला सकते हैं।
चरण 4
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। पीठ पर जिम स्टिक। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएँ। अंतःश्वसन पर, आई.पी. बाईं ओर भी यही दोहराएं। प्रत्येक तरफ 25 झुकाव करें। फिर 25 क्विक केवल दायीं ओर और उतनी ही मात्रा में बायीं ओर झुकते हैं। यह अभ्यास बिना छड़ी के किया जा सकता है: हाथ सिर के पीछे, कोहनी बाजू से चिपके होते हैं।
चरण 5
तर्कसंगत आहार का पालन करें। दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें। प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें: ताजे फल, सब्जी सलाद, किण्वित दूध उत्पाद, आहार मांस और मछली। स्मोक्ड, तैलीय और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। मफिन, पास्ता और सफेद ब्रेड का सेवन सीमित करें। प्रशिक्षण के बाद 1.5 घंटे तक खाने से परहेज करें। दिन में डेढ़ लीटर साफ पानी पिएं।
