हर दिन दुनिया भर में लोग उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अलग-अलग तरीके खोज रहे हैं। प्रारंभ में, पेट पर ध्यान दिया जाता है। उसी समय, उन पक्षों के बारे में बहुत कम लोग सोचते हैं जिन पर तह रह सकती है। हालांकि, परेशान न हों, क्योंकि ऐसी तकनीकें हैं जिनके साथ आप अतिरिक्त पाउंड को हमेशा के लिए भूल सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
यदि आप पक्षों पर कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। सबसे पहले, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें - बस थोड़ी सी मिठाई के साथ सही खाना। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए दुबली मछली, फल और सब्जियां खाएं। साथ ही शाम 6 बजे के बाद खाना छोड़ दें।
चरण 2
अपने लिए एक नियम बनाएं - हर दिन कुछ शारीरिक व्यायाम करें। शुरुआत में छोटे लोड से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं। इसलिए, उदाहरण के लिए, पुल-अप्स, प्रेस स्विंगिंग आदि पर ध्यान दें। समय के साथ इस सूची में सुबह की दौड़ जोड़ें (कुछ किलोमीटर पर्याप्त होंगे)। कृपया ध्यान दें कि पेट के व्यायाम के दौरान, आपको विपरीत हाथ और पैर (बाएं घुटने और दाहिनी कोहनी, और इसके विपरीत) को एक दूसरे की ओर खींचना चाहिए। इनमें से 30 "प्रेस" एक दिन में करें।
चरण 3
अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान दें। एक बार जब आपको पता चल जाए कि यह व्यायाम आपके लिए मजेदार है, तो जिम या फिटनेस क्लब में जाएं। वहां आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने, एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करने आदि में मदद करने में खुशी होगी। पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, घेरा के साथ सक्रिय रूप से अभ्यास करना शुरू करें। वहीं वेटेड सीप चुनें जो जल्द ही आपकी खूबसूरत कमर लौटा दें। अनुमानित कक्षा का समय प्रतिदिन लगभग 40 मिनट है। पहली नज़र में, यह बहुत कुछ है, लेकिन आप फिल्म या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय घेरा घुमा सकते हैं।
चरण 4
मालिश पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। इसे रोजाना 5-10 मिनट (एक तरफ) करें। ऐसा करने के लिए, विशेष तेल के साथ पक्षों को धब्बा करें, हल्के से पथपाकर शुरू करें, धीरे-धीरे तेज करें। इस तरह, आप बहुत जल्दी जमा को गर्म कर सकते हैं, रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं और चयापचय को सामान्य कर सकते हैं।
