पक्षों पर फैटी जमा की उपस्थिति अनुचित आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी का परिणाम है। इनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए कुछ क्रियाओं को करना ही काफी नहीं है, आपको अपनी जीवन शैली में भी बदलाव लाने की जरूरत है।
अनुदेश
चरण 1
जोग यह न केवल आपके पूरे शरीर में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि एक बेहतरीन पेसमेकर भी है। उसके लिए धन्यवाद, आप पूरे शरीर को टोन करेंगे, फिट और स्वस्थ बनेंगे। अपने रन की शुरुआत हल्के वार्म-अप के साथ करें और इस पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। किलोमीटर की चढ़ाई आपकी शारीरिक फिटनेस और इच्छा पर निर्भर करती है।
चरण दो
अधिक ले जाएँ। अपार्टमेंट में सीढ़ियाँ चढ़ें, और दुकान में पैदल खरीदारी करने जाएँ। इसके अलावा, लंबे समय तक हवा के संपर्क में रहने से स्वर को बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद मिलती है। पूल में जाएं या अपने बच्चों के साथ गेंद को किक करें, जिसमें बहुत ताकत और ऊर्जा भी लगती है।
चरण 3
अपने एब्स को रॉक करें। साथ ही वजन घटाने के व्यायाम करते हुए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में संलग्न हों। इसके लिए, लेटने की स्थिति से शरीर का सामान्य रूप से मुड़ना एकदम सही है। फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। इसके बाद इसी पोजीशन में रहते हुए अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने अपर बॉडी को उनकी तरफ उठाएं। तिरछे को मजबूत करने के लिए, अपने धड़ को उठाते हुए विपरीत घुटने को अपनी कोहनी से स्पर्श करें।
चरण 4
साइड बेंड्स करें। सीधे खड़े हो जाएं, छोटे डंबल उठाएं और पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में झुकें। फिर डंबल को केवल अपने दाहिने हाथ में छोड़ दें, और अपने बाएं को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर अपने बाएं हाथ की ओर रखते हुए, उस तरफ कई मोड़ लें। फिर अपने दूसरे हाथ में डंबल लें और दाईं ओर झुकें।
चरण 5
सही खाएं। जितना हो सके अपने आहार से कार्बोनेटेड पेय, बीयर, आटा और कन्फेक्शनरी को बाहर करने का प्रयास करें। देर रात और खासकर सोने से पहले न खाएं। बहुत सारे तेल में तलने के बजाय ओवन में पके हुए व्यंजन चुनें। अपने भोजन के दौरान अपने पसंदीदा अस्वास्थ्यकर सॉस और मेयोनेज़ से बचें। और अचार का सेवन सीमित करें।
चरण 6
यह सब एक कॉम्प्लेक्स में करके ही आप परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अधिक स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनेंगे।
