एक सुंदर कमर एक महिला को एक आकर्षण देती है और अनुपात को संतुलित करती है। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट, उचित पोषण, दैनिक आहार का पालन एक अच्छा आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करता है, पक्षों पर जमा वसा को दूर करता है।
अनुदेश
चरण 1
खाने के 1 घंटे बाद व्यायाम करें और अपने कूल्हों को समकोण पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को फुलाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अंदर खींचें। बिना हड़बड़ी के कई दोहराव करें। डम्बल 1, 5 किलोग्राम के साथ, पक्षों को सख्ती से झुकें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथ ढलान के किनारे और ऊपर की ओर उठाएँ। प्रत्येक दिशा में 20 बार दोहराएं। व्यायाम का उद्देश्य तिरछी पेट की मांसपेशियों को विकसित करना है। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, साइकिल चलाते समय उन्हें घुमाएं। अपने पैरों को नीचे करके, फर्श के करीब, आप अपने निचले पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ाएंगे। 15-30 बार दोहराएं। भार धीरे-धीरे बढ़ाएं, अन्यथा दर्द हर दिन अभ्यास करने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा। शरीर को लापरवाह स्थिति से उठाएं और अपने हाथों को सिर के पीछे रखें व्यायाम धीरे-धीरे करें। इस तरह आप झटके में उठाने की तुलना में अधिक प्रभाव प्राप्त करेंगे। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, इसके लिए आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। व्यायाम का उद्देश्य ऊपरी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
चरण दो
वसायुक्त जमा के क्षेत्रों को वार्मिंग क्रीम या वसा बर्नर के साथ रगड़ें। प्लास्टिक से लपेटें। यह थर्मल प्रभाव पक्षों पर कानों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। कॉम्प्लेक्स करते समय आप रैप का इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 3
समस्या क्षेत्रों में शहद से मालिश करें। अपनी हथेलियों को तब तक लगाएं और छीलें जब तक कि शहद आपके हाथों से लुढ़ककर सफेद न हो जाए। प्रक्रिया दर्दनाक लेकिन प्रभावी है। शहद, समुद्री नमक या वनस्पति तेल और चीनी के मिश्रण के बजाय उपयोग करें। उपचार छीलने की तरह काम करते हैं। एक सौना पर जाएँ जो मालिश के प्रभाव को बढ़ाएगा।
चरण 4
अपने खाने की आदतों को फिर से परिभाषित करें। वसायुक्त भोजन, मफिन, केक का त्याग करें। पशु वनस्पति वसा बदलें। सोडा वाटर सूजन का कारण बनता है। गोभी, मटर और बीन्स सभी आंतों में किण्वन में मदद करते हैं। नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। इन उत्पादों को मना करना बेहतर है। नियमित आंत्र सफाई के लिए फाइबर (सब्जियां, फल) में उच्च भोजन खाएं। खूब साफ पानी पिएं।
चरण 5
दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें। एक ही समय पर उठो और बिस्तर पर जाओ। तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। इससे आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। शासन में व्यवधान, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव हमें उच्च कैलोरी भोजन का उपभोग करने के लिए उकसाता है, जो पक्षों में जमा होता है।
