प्रत्येक महिला का अपना शरीर का प्रकार और उसके अपने समस्या क्षेत्र होते हैं। एक पीड़ादायक विषय है जो बहुत सी महिलाओं को चिंतित करता है - पक्षों पर वसा जमा होना। कमर पर असहनीय "कान" से छुटकारा पाने का सपना लगभग हर दूसरी लड़की का होता है। उनका सामना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको सरल युक्तियों और युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, आपको कुल वजन से लड़ना शुरू करना होगा, एक व्यक्तिगत आहार चुनें। एक वयस्क को वजन कम करने के लिए प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, आपको उनकी संख्या को घटाकर 1,400-1800 करने की आवश्यकता होती है। अपने आहार पर पुनर्विचार करें, अधिक सब्जियां और फल खाएं। मिठाई, स्मोक्ड मीट, विभिन्न कार्बोनेटेड और मादक पेय छोड़ दें। दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं।
चरण दो
अपनी जीवनशैली बदलें। एरोबिक्स करें। धीरे से एक तरफ झुकें, फिर दूसरी तरफ। हर दिन, प्रत्येक दिशा में बीस से तीस बार के दो से तीन सेट करें।
चरण 3
दो दिनों के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम को जटिल करें। ये गतिविधियां अतिरिक्त कैलोरी जलाने और शरीर के आकार में सुधार करने में मदद करती हैं। पेट के व्यायाम पर विशेष ध्यान दें, पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करें।
चरण 4
एक घेरा खरीदें, यह काफी भारी होना चाहिए। घेरा घुमाने से आपको उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे, लेकिन केवल तभी जब इस सिम्युलेटर के साथ अभ्यास हर दिन हो और कम से कम तीस से चालीस मिनट तक चले। कोशिश करें कि सोफे पर न बैठें, बल्कि टीवी के सामने एक घेरा लेकर उठें और अपने पेट और कूल्हों पर काम करना शुरू करें।
चरण 5
जोग हर रात तीस मिनट दौड़ें।
चरण 6
एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और स्क्रब का उपयोग करके समस्या क्षेत्रों की मालिश करें। स्व-मालिश वसा जमा को गर्म करने, उनमें चयापचय और रक्त प्रवाह को सक्रिय करने में मदद करेगी। विशेष ब्रश से अपने पक्षों की जोरदार और जोरदार मालिश करें। प्रत्येक पक्ष को कम से कम दस मिनट दें।
चरण 7
पक्षों पर वसा के खिलाफ लड़ाई में जल उपचार और तैराकी अतिरिक्त हथियार हैं। सप्ताह में कई बार सौना या स्नानागार जाएँ, पूल में तैरें।
चरण 8
एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें और एक प्रशिक्षक से बात करें। वह आपके लिए व्यायाम के सही सेट का चयन करेगा। स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स में वर्कआउट करना घर पर एक्सरसाइज करने से ज्यादा प्रभावी होगा।
