वसा जमा महिलाओं और पुरुषों दोनों के जीवन को खराब करती है। और अगर वे किनारों पर दिखाई देते हैं, तो आपको कपड़ों को दूसरों से छिपाने के लिए सावधानी से चुनना होगा। लेकिन हर कोई अपने शरीर को छिपाना पसंद नहीं करता है, इसलिए पक्षों से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है, और बहुत अधिक दिखाने के डर के बिना अलमारी के चयन का आनंद लें।
निर्देश
चरण 1
अपना आहार बदलें। पक्षों को छोटा करने के लिए, आपको अपने आहार पर काम करना होगा। वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को ताजी सब्जियों, फलों, पके हुए मीट और चिकन ब्रेस्ट से बदलें। वसा कम खाएं, जो कुछ हफ़्ते में पक्षों की कमी को प्रभावित करेगा। बेशक, सफेद ब्रेड और मिठाई वजन घटाने में योगदान नहीं देंगे, लेकिन मोटे ब्रेड और डार्क चॉकलेट हैं। बस बाद की एक बड़ी राशि के साथ बहकें नहीं, इसका थोड़ा सा हिस्सा लें।
चरण 2
झुकना। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने हाथों को अपनी तरफ रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को उसी दिशा में खींचते हुए, अपने सिर के ऊपर रखते हुए, बाईं ओर झुकें। इस समय बायां हाथ श्रोणि के स्तर पर दाईं ओर जाता है। ढलान के किनारे बदलें। व्यायाम के साथ अपना समय निकालें, मांसपेशियों को तनाव महसूस करने दें।
चरण 3
वजन जोड़ें। झुकाव प्रदर्शन करें, लेकिन डम्बल के साथ। आपको हल्के वजन के गोले (लगभग एक से दो किलोग्राम) की आवश्यकता होगी। इससे तनाव बढ़ेगा, जिसके परिणाम तेजी से मिलेंगे।
चरण 4
घेरा मोड़ो। इसे खेल के सामान की दुकान से खरीदें। हुप्स विभिन्न प्रकार के होते हैं: साधारण, भारी, आंतरिक सतह पर उभार के साथ वसा ऊतक पर बेहतर प्रभाव के लिए। यह आपको चुनना है। आपको दिन में कम से कम चालीस मिनट के लिए घेरा घुमाने की जरूरत है। वहीं, आप अपनी मनपसंद टीवी सीरीज या मूवी देख सकते हैं। पहले दो हफ्तों में, चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं, डरो मत, वे कुछ दिनों में गायब हो जाएंगे।
चरण 5
अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप करें। वे कमर के गठन के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए उन पर व्यायाम करने से पक्षों को कसने में मदद मिलेगी। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। अपनी दाहिनी कोहनी से विपरीत घुटने को छूते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। फिर नीचे जाएं और दोहराएं, लेकिन अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक।
