युवा और दुबली-पतली लड़कियों को भी कमर पर अतिरिक्त चर्बी दिखाई दे सकती है। पक्षों पर कुख्यात कान बहुत सारी समस्याएं पैदा करते हैं, क्योंकि उन्हें समायोजित करना काफी मुश्किल होता है। उनके उन्मूलन के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण जल्द से जल्द लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
ज़रूरी
- - घेरा;
- - डम्बल;
- - कॉस्मेटिक मिट्टी;
- - सुगंधित तेल।
निर्देश
चरण 1
एरोबिक व्यायाम से शुरू करें। सुबह दौड़ना, स्थिर बाइक पर व्यायाम करना, ट्रेडमिल पर चलना - आप किसी भी प्रकार की गतिविधि चुन सकते हैं। मुख्य शर्त फैट बर्निंग मोड में काम करना है। केवल इस मामले में वसा जलने और चयापचय बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू होती है। जब तक आप अतिरिक्त वसा नहीं खोते हैं, तब तक पेट को गहन मोड में पंप करना व्यर्थ है, क्योंकि अंत में आपको वसा की एक ही परत के नीचे मजबूत मांसपेशियां मिलेंगी।
चरण 2
अपनी कमर और तिरछा व्यायाम करें। यदि आपका क्षेत्र अपेक्षाकृत कमजोर है, तो आपको जटिल परिसरों की तलाश नहीं करनी चाहिए, क्लासिक्स से शुरू करें। घर पर हुला-हूप (घेरा) को कम से कम 30 मिनट तक घुमाएं। साइड क्रंचेस करें, धड़ मुड़ें और धड़ विपरीत पैर की ओर झुकें। इसके अलावा, निम्नलिखित व्यायाम बहुत प्रभावी है। प्रत्येक हाथ में 1-2 किलो डम्बल लें। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और दाएं और बाएं झुकना शुरू करें, डंबल के साथ घुटने तक पहुंचें। शरीर एक विमान में होना चाहिए, और फ्लेक्सन ठीक पार्श्व क्षेत्र में होना चाहिए। बहुत सारे दोहराव के साथ सभी व्यायाम तेज गति से करें।
चरण 3
अपने पोषण प्रणाली की समीक्षा करें। यह कहने लायक नहीं है कि आप इतना कम खाते हैं। वैसे भी, "किनारों पर कान" अतिरिक्त वसा है। नतीजतन, आप अभी भी जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और इस तरह वसा भंडार बना रहे हैं।
चरण 4
खेलकूद और संतुलित पोषण के अलावा, सौंदर्य उपचार जोड़ें। घर पर, फार्मास्युटिकल क्ले और समुद्री शैवाल के साथ लपेटें। रोजाना नहाने के बाद बादाम के तेल में कुछ बूंदे मीठे संतरे के आवश्यक तेल की मालिश करें। वैक्यूम पेशेवर मालिश का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है।
