"पॉप के कान", "जांघिया", "बोल्स्टर्स" - इस तरह नितंबों पर वसा जमा कहा जाता है। वे अनाकर्षक दिखते हैं, इसलिए उन्हें व्यायाम और मालिश की मदद से लड़ने की जरूरत है।
यह आवश्यक है
- - सिलिकॉन मालिश जार;
- - पौष्टिक क्रीम।
अनुदेश
चरण 1
दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को उस पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को बगल की ओर ले जाएं जब तक कि वह रुक न जाए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम अपने दाहिने पैर से करें। आपको प्रत्येक पैर के साथ 10-15 झूले बनाने की जरूरत है।
चरण दो
फर्श के समानांतर अपनी पीठ के साथ सभी चौकों पर बैठें। अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं और इसे जितना हो सके ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 झूले करें, फिर पैर बदलें और समान संख्या में प्रतिनिधि करें।
चरण 3
अपनी तरफ लेटें, अपने पैरों को सीधा रखें, अपने पैरों को अपनी ओर खींचे। इस स्थिति से, अपने ऊपरी पैर को 30 सेंटीमीटर उठाएं, इसे 5-6 सेकंड के लिए पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 झूले करें, फिर दूसरी तरफ लेट जाएं और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अब धीरे-धीरे समकोण पर बैठ जाएं, जैसे किसी कुर्सी पर। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 5
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग और आधा झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने नितंबों को कस लें और अपने आधे मुड़े हुए बाएं पैर के साथ बगल की ओर झूलें। 20 बार करने के बाद अपना पैर बदलें।
चरण 6
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाएं और घुटनों पर थोड़ा झुकें। अपने दाहिने पैर से चलना शुरू करें। जैसे ही आप कदम रखते हैं, अपने पेट में खींचते हुए और अपनी पीठ को तनाव में रखते हुए प्रत्येक पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। 30 कदम चलें, फिर आधा मिनट आराम करें और व्यायाम को उतनी ही बार दोहराएं।
चरण 7
"पॉप इयर्स" को कम करने के लिए हफ्ते में 3-4 बार कप मसाज करें। ऐसा करने के लिए, समस्या क्षेत्र को क्रीम से चिकना करें और उस पर एक सिलिकॉन जार रखें। अब इसे इस तरह से निचोड़ लें कि इसमें त्वचा खिंच जाए। फिर जार के साथ एक चिकनी सर्पिल गति बनाना शुरू करें। जब त्वचा लाल हो जाती है और जलन होती है, तो मालिश पूरी होनी चाहिए।
