जांघों पर घृणित कान मोटे होते हैं, और इसलिए इसे केवल एक विशेष सिम्युलेटर पर व्यायाम करके या एक जादुई व्यायाम करके इसे निकालना असंभव है। समस्या क्षेत्रों में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य रूप से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। और सभी प्रकार के हिप अपहरण अभ्यास केवल मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे। इसलिए, आपके स्लिमिंग जांघ कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम, आहार और कूल्हे का अपहरण शामिल होना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - सीढ़ियाँ;
- - बारबेल बार;
- - रबर विस्तारक कॉर्ड।
अनुदेश
चरण 1
आप आहार या लंबे समय तक कम तीव्रता वाले व्यायाम के माध्यम से वसा से छुटकारा पा सकते हैं। इसमें स्कीइंग, मिड-पेस जॉगिंग और स्विमिंग शामिल हैं। लेकिन जांघों पर जमा अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका सीढ़ियां चढ़ना है। इसे रोज ऊपर-नीचे करें। यदि आप दो मंजिलों से अधिक नहीं चढ़ सकते हैं, तो कम से कम उतना ही चलें, और लिफ्ट को बाकी रास्ते से ले जाएं। मुख्य बात यह है कि अगले दिन आप एक और उड़ान पर चढ़ते हैं। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। आप जितनी अधिक तीव्रता से व्यायाम करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप जांघ क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पायेंगे।
चरण दो
अपने कूल्हे अपहरणकर्ताओं को कसने के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें। अपनी टखनों के चारों ओर रबर विस्तारक कॉर्ड लपेटें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। बेल्ट पर हाथ, पीठ सीधी। विस्तारक को फैलाने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ एक तरफ कदम रखें। पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करना चाहिए। बैठ जाओ और अपना वजन अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें। विस्तारक के तनाव को महसूस करें। सीधा करें और अपने बाएं पैर को रखें ताकि आप फिर से शुरुआती स्थिति में लौट आएं। दाईं ओर 12-15 कदम चलें। फिर उतनी ही संख्या में दूसरी तरफ कदम बढ़ाएँ।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाओ। बार को अपने कंधों पर रखें। इसे आपके प्रशिक्षण के आधार पर 2, 5-4 किलोग्राम वजन वाले डम्बल से बदला जा सकता है। अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, अपने पैर की उंगलियों को पक्षों की ओर मोड़ें। धीरे-धीरे बैठें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों की युक्तियों से गुजरने वाली काल्पनिक रेखा से अधिक दूर न जाएं। तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। इस बिंदु को दो सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 स्क्वैट्स के तीन सेट करें।
