कूल्हों पर "कान" बहुत सारी समस्याएं पैदा करते हैं। वे स्कर्ट और शॉर्ट्स के लिए कई विकल्पों को वीटो करते हैं - तो क्या, कम कमर वाली जींस भी कपड़ों का एक टुकड़ा बन जाती है जिसे आप देखते हैं, गहरी और बहुत दुख की बात है। समुद्र तट और पूल को एक चिकित्सा कार्यालय के सामने स्कूल में अनुभव के समान स्थिति में डाल दिया जाता है, अगर उन्हें पता था कि अब उन्हें टीका लगाया जाएगा। और सभी - वे हैं, ये अप्रिय और लगभग निर्दोष "कान", कई सुंदर लड़कियों का अभिशाप। तो क्या कमर से थोड़ा नीचे पक्षों पर मजबूती से तय वसा जमा को किसी भी तरह से हराना संभव है? उत्तर सकारात्मक है, केवल आपको समय-समय पर नहीं, बल्कि व्यवस्थित रूप से कार्य करने की आवश्यकता है, और फिर तर्कसंगत पोषण, चलना और कुछ शारीरिक व्यायाम आपको इन सिलवटों से निपटने की अनुमति देंगे!
अनुदेश
चरण 1
अपनी जीवन शैली को फिर से परिभाषित करें। सतही वसा (दूसरे के विपरीत - आरक्षित) कुछ क्षेत्रों में जमा हो जाती है, जो बाद में "समस्या क्षेत्र" बन जाती है, न केवल उस तरह और न ही अधिक खाने से। अक्सर, हाइपोडायनेमिया और अपेक्षाकृत बड़े हिस्से में अनुचित समय पर भोजन की खपत को दोष देना है। उदाहरण के लिए, आप अपने घर से एक घंटे की ड्राइव पर स्थित कार्यालय में सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक काम करते हैं। और आपका काम ज्यादातर गतिहीन है, दस्तावेज़ प्रवाह या फोन कॉल से जुड़ा है। नहीं, कभी-कभी, निश्चित रूप से, आप उठते हैं और कहीं भागते भी हैं, क्योंकि कोई आपात स्थिति या अन्य परेशानी। निश्चित रूप से कामकाजी लड़कियों ने इसका एक से अधिक बार सामना किया है। नतीजतन, आप घर पर लगभग साढ़े सात बजे नाश्ता करते हैं, आप खाना नहीं चाहते हैं, शायद आप अपने आप को एक कप कॉफी तक सीमित रखते हैं। फिर "चाय पिएं" (यह कोई अन्य पेय हो सकता है) और सक्रिय रूप से सुबह में खर्च की गई कैलोरी की भरपाई करें। कहने की जरूरत नहीं है, ज्यादातर मामलों में, इस अनुष्ठान की संगत कुकीज़, वफ़ल, चॉकलेट है। शरीर को तेजी से कार्बोहाइड्रेट की सेवा करने से दोगुना (या तिगुना) मिलता है, लेकिन वसा के टूटने में शामिल अन्य लोगों के बीच फाइबर या बी विटामिन प्राप्त नहीं होता है। कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्द रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं (यह सिर्फ इतना नहीं है कि वे तेज़ हैं), आप दोपहर का भोजन छोड़ते हुए भरे हुए प्रतीत होते हैं। अगला भोजन घर पहुंचने पर है। "एक दोस्त के साथ चैट" को ध्यान में रखते हुए, ट्रैफिक जाम, सड़क ही, लगभग साढ़े सात - आठ बजे। रात के खाने के लिए क्या है? सबसे अच्छे मामले में, आप समय से पहले पके हुए को गर्म कर देंगे, सबसे खराब स्थिति में, रास्ते में एक पाक अर्ध-तैयार उत्पाद खरीदें। आप अभी भी हैरान हैं कि समस्या क्षेत्रों में वसा जमा हो जाती है … ठीक है, अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें - कूल्हों पर "कान" आधा हो जाएगा। चलना और खेल को जोड़ना - वे गायब हो जाएंगे।
चरण दो
समझें कि आपके "कान" केवल अतिरिक्त वजन नहीं हैं, जिसे आप पर्याप्त प्रयास के साथ कम करने के लिए आहार पर जा सकते हैं, लेकिन संचित सतह वसा, जांघों पर मजबूती से फंस गए हैं। इसे दूर करने के लिए, आपको … लड़ने की जरूरत है। लगभग सभी प्रकार के एरोबिक व्यायाम एक शस्त्रागार की भूमिका के लिए एकदम सही हैं - यानी, आंदोलन जो ऑक्सीजन की सक्रिय पहुंच के साथ होते हैं। और याद रखें कि ऑक्सीजन बहुत जरूरी है। आप सिमुलेटर पर अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, लेकिन जांघ "कान" को कम करने के कठिन कार्य में तैरने, दौड़ने या कम से कम तेज चलने से बहुत अधिक प्रभाव प्राप्त होता है। तैरने के लिए, आपको पानी और मौसम के शरीर की आवश्यकता होती है। चलाने के लिए - दृढ़ संकल्प और कंपनी। लेकिन आप किसी भी परिस्थिति और परिस्थिति में चल सकते हैं। गैर-खिलाड़ी जैसी लड़कियों के लिए, जिन्होंने कभी किसी खेल अभ्यास के साथ खुद को लोड नहीं किया है, शायद यह दौड़ने से शुरू करने लायक भी नहीं है। विशेष रूप से जिम में, ट्रेडमिल बेल्ट के झुकाव का एक गंभीर कोण चुनना - यह शुरुआती लोगों के विशाल बहुमत का पाप है, जो आश्वस्त हैं कि इस तरह से उन्हें तेजी से प्रभाव मिलेगा। नहीं, आपको सड़क पर चलना है, चलने की गति बहुत अधिक होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, जैसे कि आप अपने लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बैठक के लिए बहुत देर से आए हों। मुख्य मानदंड है कि आप सही ढंग से चलते हैं, आपकी नाड़ी है। कमर से, और जांघों से, और कूल्हों पर "कान" से वसा निकालना संभव है, यदि आप "उच्च हृदय गति के क्षेत्र में" चलते हैं।इस मामले में, हृदय गति कम से कम 110-120 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। कोई भी यह उम्मीद नहीं करता है कि आप अपने साथ एक टोनोमीटर ले जाएंगे (हालांकि पेशेवर एथलीट ऐसा ही करते हैं, उनके पास हमेशा कलाई पर पहना जाने वाला टोनोमीटर या एक विशेष "स्मार्ट" घड़ी होती है)। यह श्वास को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप इस विमान में आवश्यक आवृत्ति का अनुवाद करते हैं, तो यह "बस घुटन शुरू होने वाला है" के कगार पर होना चाहिए।
चरण 3
"कान" का मुकाबला करने के लिए, दैनिक व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें। चलो उन्हें "व्यायाम" कहते हैं, हालांकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें किस समय करते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यवस्थित रूप से, उचित तीव्रता के साथ, अनुशंसित दृष्टिकोणों की संख्या को कम किए बिना। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं। अपनी तरफ झूठ बोलना (आधा बैठना नहीं), अपने ऊपरी पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे को सिर की ओर लाएं ताकि पैर आदर्श रूप से शरीर के लंबवत हो। प्रारंभिक स्थिति में ले लो, कम। 15 बार दोहराएं, जबकि "उठाएं - श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें" प्रकार के अनुसार श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। सांस लेना महत्वपूर्ण है, इस सिफारिश की उपेक्षा न करें। पलटें और दूसरे पैर से इस क्रिया को दोहराएं। दूसरा व्यायाम जो कूल्हों पर "कान" से लड़ने के लिए बेहद प्रभावी है, वह है स्क्वाट। दुर्भाग्य से, किंडरगार्टन और स्कूलों दोनों में, हमें गलत तरीके से बैठना सिखाया गया। एड़ी को फाड़ना असंभव है, आप केवल अपनी पीठ को मोड़ सकते हैं, जैसे कि कूल्हों और नितंबों को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाना। समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए - कल्पना करें कि आप कम कुर्सी पर बैठना चाहते हैं और उन कार्यों को दोहराना चाहते हैं जो आपने इस मामले में किए होंगे। यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि पहली बार में आप सफल नहीं होंगे - कोई बात नहीं। अपने सामने एक असली कुर्सी रखें और उसकी पीठ को पकड़ें। एक या दो सप्ताह के बाद, आप बिना किसी सहायता के उचित स्क्वाट करने में सक्षम हो जाएंगे। "कान" से लड़ने के उद्देश्य से अपने अभ्यास के दौरान इस अभ्यास को कम से कम 30 बार दोहराएं (प्रत्येक 10 स्क्वैट्स के 3 सेट)। ऊपर वर्णित नियमों का पालन करना - अपने भोजन को संशोधित करना और तेज कार्बोहाइड्रेट से परहेज करना, रोजाना बाहर घूमना और व्यायाम करना, आपकी जांघों पर आपके "कान" पिघलना शुरू हो जाएंगे और परिणाम कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य होगा।
