एक घेरा, या हुला हूप, वजन और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक हो सकता है। इसके प्रभाव की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है यदि इस सिम्युलेटर का उपयोग स्वस्थ पोषण और फिटनेस के संयोजन में किया जाता है।
अनुदेश
चरण 1
घेरा कमर के लिए सबसे उपयोगी होता है, यह न केवल आंतरिक अंगों की अच्छी तरह मालिश करता है, बल्कि यह पेट, बाजू और पीठ पर जमा चर्बी को भी दूर करता है। सबसे लोकप्रिय हुप्स पारंपरिक प्लास्टिक हैं। एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, भारित हुला हुप्स को वरीयता देना उचित है - इसलिए नियमित कसरत के साथ कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। इसके अलावा, ऐसे पावर हुप्स को अभी भी खाली खंडों में रेत डालकर भारी बनाया जा सकता है। उभरा हुआ प्रोट्रूशियंस और गेंदों के साथ मालिश हुला हुप्स भी हैं। वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प टू इन वन, संयुक्त घेरा है।
चरण दो
घेरा का उपयोग करना बहुत आसान है। उसके साथ काम करने के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम के दौरान, लसीका परिसंचरण में सुधार होता है, और इससे शरीर में वसा की मात्रा में कमी आती है। इसके अलावा, एक घेरा कताई, विशेष रूप से एक भारित, कैलोरी जलता है और आपके शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करता है।
चरण 3
एक हल्के घेरा से शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए, दिन में 5 मिनट पर्याप्त हैं, धीरे-धीरे लगातार घुमाने का समय बढ़ाकर 30 मिनट करें। और हूला हूप की आदत बनने के बाद ही वेटिंग एजेंट के पास जाएं। शरीर के सामान्य वार्म-अप के बारे में मत भूलना, हाथ और पैरों के लिए व्यायाम करें।
चरण 4
हुला हूप के साथ कक्षाएं हर दिन की जानी चाहिए और खाने के 2-3 घंटे से पहले नहीं। अन्यथा, आप वॉल्वुलस का जोखिम उठाते हैं।
चरण 5
यदि आपने मसाज हूप के साथ अभ्यास करना शुरू किया है, तो तैयार रहें कि पहले वर्कआउट के बाद कमर पर चोट के निशान बन सकते हैं, क्योंकि मसाज हुला हूप के अंदर उभरे हुए उभार होते हैं। यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। चोट से बचने के लिए चौड़ी स्पोर्ट्स बेल्ट या मोटा स्वेटर पहनें।
चरण 6
यदि आप शरीर के आंतरिक अंगों की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याएं या पुरानी बीमारियां हैं, परिणामों से बचने के लिए, प्रशिक्षण से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। एक भारित घेरा विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।
