द्रव्यमान हासिल करने के लिए, ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव, पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय और मांसपेशियों की वसूली के लिए पर्याप्त प्रोटीन को अधिकतम करना है। यदि इनमें से कोई भी शर्त पूरी नहीं होती है, तो द्रव्यमान की वृद्धि धीमी हो जाएगी। सबसे तेज़ संभव जन विकास सुनिश्चित करने के लिए कई बिंदुओं का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
ज़रूरी
जिम की सदस्यता
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, प्रत्येक कसरत के लिए निश्चित संख्या में दोहराव करने के लिए इसे अपने लिए एक स्वयंसिद्ध बनाएं।
दोहराव की नियोजित संख्या के लिए आपको स्पष्ट रूप से इष्टतम वजन की गणना करनी चाहिए। अनुमेय स्तर से अधिक होने से ओवरट्रेनिंग हो जाती है या मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसे याद रखें।
चरण 2
उन मांसपेशी समूहों को संतुलित करें जिन्हें आप हर दिन बुद्धिमानी से प्रशिक्षित करते हैं। प्रतिपूरक स्नायुबंधन का उपयोग करें, लेकिन प्रत्येक दिन दो से अधिक मांसपेशी समूह नहीं।
प्रशिक्षण डेढ़ घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए: - इस सीमा से परे सब कुछ हानिकारक होने की संभावना है।
प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए कसरत के बीच का अंतर कम से कम 36 घंटे होना चाहिए - इससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलेगा।
चरण 3
पैकेज पर निर्धारित खुराक में विशेष खेल पोषण का प्रयोग करें। जितना हो सके प्राकृतिक प्रोटीन का सेवन करें।
एक वसा कैलोरी गिनती आवश्यक है, लेकिन आपको यह भी याद रखना होगा कि मांसपेशियों को प्राप्त करने की अवधि के दौरान, वसा की परत एक मुफ्त पूरक है, इसलिए आपको इससे विशेष रूप से विचलित नहीं होना चाहिए।
याद रखें कि प्रशिक्षण और खाने के बीच कम से कम डेढ़ घंटा गुजरना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण का परिणाम असंतोषजनक होगा।
