क्या आप लगातार कुछ चबा रहे हैं, और अधिक वजन होना एक वास्तविक समस्या बन गई है? इस मामले में, इस विश्वास के साथ भाग लेने का समय आ गया है कि घर में मुख्य वस्तु भोजन से भरा रेफ्रिजरेटर है। अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए, आपको भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
पेटू होने के लिए खुद को डांटें नहीं, और लंबे समय तक अपनी आंखों से चिपकने वाली टेप से सील किए गए अपने मुंह से चित्रों को हटा दें। आत्म-यातना रणनीति पहले द्वि घातुमान हमले तक काम करती है, जिसका शरीर जबरन संयम का बदला लेगा।
अपने आहार और आहार की समीक्षा करें। सुबह घनी भोजन करना बेहतर होता है, लेकिन शाम को कुछ कम कैलोरी - सब्जी सलाद या बिना पके फल खाने लायक होते हैं। चूसने वाले पेट दर्द की प्रतीक्षा किए बिना एक ही समय पर खाएं।
अधिक खाने की आदत से छुटकारा पाएं, यह वह है जो एक व्यक्ति में यह भावना बनाए रखता है कि एक अतिरिक्त काटने से कभी दर्द नहीं होता है। अपनी अदम्य भूख को अपनी सजा बनने से रोकने के लिए, अपने हिस्से को कम करें। मेज से उठो, केवल भूख की भावना को दबाओ। थोड़ी देर बाद, आप महसूस करेंगे कि शरीर आसानी से थोड़ी मात्रा में भोजन से संतुष्ट हो सकता है।
व्यायाम और स्नान करने के बाद नाश्ता करें, खुद को थोड़ी भूख लगने दें, जागने पर तुरंत भोजन करने में जल्दबाजी न करें। दलिया दलिया, दूध के साथ कॉफी और अनाज की रोटी आपको कई घंटों तक अपरिवर्तनीय भूख के मुकाबलों से बचाएगी।
हर समय अपने कंप्यूटर और टीवी के सामने खाना खा रहे हैं? इस बुरी आदत का भूख को संतुष्ट करने से कोई लेना-देना नहीं है। चिप्स, सोडा, फ्लेवर्ड क्राउटन - ये सभी खाद्य पदार्थ व्यावहारिक रूप से पोषक तत्वों से रहित होते हैं, लेकिन स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं जो आपको इन्हें बार-बार खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। सूखे सेब, मूसली, केला नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं। वे लंबे समय तक भूख को तृप्त और राहत देते हैं।
हर समय कुछ न कुछ चबाने की इच्छा को उपयोगी गतिविधियों से दूर किया जा सकता है। केक के एक अतिरिक्त टुकड़े का विरोध करने में असमर्थ? लेकिन आपके जीवन में खाने के अलावा भी बहुत सी दिलचस्प चीजें हैं! क्या आपको आकर्षित करना अच्छा लगता है? तुरंत ब्रश और पेंट लें। बच्चा गणित के सवाल में मदद मांगता है? उसे मना मत करो। किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त मस्तिष्क भोजन से विचलित होना बंद कर देगा।
ताकि भूख का अहसास आपको लगातार न सताए, तनाव से बचने की कोशिश करें। विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग करके उन्हें "जब्त" करने की आदत को मिटाया जा सकता है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि, अन्य बातों के अलावा, चयापचय को क्रम में रखने और क्रूर भूख के अचानक हमलों को कम करने में मदद करती है।
