कोहनी स्टैंड संचार प्रणाली, पीठ को मजबूत करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने, स्थिरता और संतुलन की भावना में सुधार करने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए, प्रारंभिक चरण को पूरा करना आवश्यक है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
कोहनी स्टैंड हैंडस्टैंड की तुलना में प्रदर्शन करना बहुत आसान है। इसे अधिक कठिन अभ्यासों के लिए एक प्रारंभिक अभ्यास माना जा सकता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो अपने वजन के साथ प्रशिक्षण पसंद करते हैं। यह शरीर को अच्छी तरह महसूस करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और फिगर को पतला बनाने में मदद करता है।
कोहनी स्टैंड पीठ, पैरों को प्रशिक्षित करता है, स्टैटिक्स और संतुलन की भावना विकसित करता है। व्यायाम के दौरान, रक्त ऊपरी शरीर में जाता है, जो भलाई में सुधार करने में मदद करता है, संचार प्रणाली को मजबूत करता है। वहीं, पैर दिन भर के आराम के बाद आराम करने लगते हैं।
प्रारंभिक चरण
हर कोई तुरंत अपनी कोहनी पर खड़ा नहीं हो पाएगा और कम से कम कुछ सेकंड के लिए खड़ा हो सकेगा। सबसे पहले, अपने सिर पर खड़े होने की कोशिश करें, अपनी हथेलियों पर आराम करें। यदि यह व्यायाम कठिन है, तो आप अपनी पीठ का व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को दीवार से सटा सकते हैं। उसी समय, पैरों की स्थिति देखें - वे सीधे, पैर पर विस्तारित और एक दूसरे के संपर्क में होने चाहिए।
दीवार पर समर्थन के बिना शीर्षासन आसान होने के बाद, आप अपनी कोहनी पर खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। यहां, पहली बार, आप दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं ताकि यह महसूस किया जा सके कि कौन सी मांसपेशियां अधिक शामिल हैं और यह महसूस करने के लिए कि फुलक्रम कहाँ होना चाहिए।
संबद्ध अभ्यास
हैंडस्टैंड को आसान बनाने के लिए, शरीर को स्थिर भार के लिए तैयार करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श से पुश-अप करने, क्षैतिज पट्टी पर खींचने और प्रेस को स्विंग करने की आवश्यकता है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, पीठ भी शामिल होती है। व्यायाम करते समय अपने पैरों को सीधा रखें और सही मुद्रा बनाए रखें।
हैंडस्टैंड पुश-अप महान हैं। उसी समय, पैर एक रुख बनाए रखने के लिए दीवार के खिलाफ आराम करते हैं और गिरते नहीं हैं। यदि आप कम से कम सात बार पुश अप कर सकते हैं, तो आपकी कोहनी पर एक मिनट या उससे अधिक समय तक खड़े रहने के लिए पर्याप्त ताकत होगी।
प्रारंभिक चरणों में क्या देखना है
पहले वर्कआउट के दौरान अपने पैरों की स्थिति देखें। मोज़े बाहर खिंचे हुए हैं, पैर जुड़े हुए हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि यह सौंदर्यशास्त्र के लिए अधिक है, लेकिन अपने पैरों को मोड़ने और अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें और आप पाएंगे कि इस मामले में संतुलन बनाए रखना आसान है, लेकिन पीठ को अतिरिक्त तनाव मिलता है। फैले हुए मोज़े से संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है, लेकिन शरीर के विकास पर इसका अधिक प्रभाव पड़ता है।
आपको पैरों के सीधेपन पर भी ध्यान देना चाहिए। सीधे पैर पूरे शरीर पर भार के समान वितरण की कुंजी हैं। इसके अलावा, यदि आप अपने पैरों को मोड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं। जब एल्बो स्टैंड आसान हो, तो आप अपने पैरों को साइड में फैलाने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि साइड स्प्लिट कर रहे हों।
व्यायाम के सही निष्पादन के लिए धड़ की स्थिति सबसे महत्वपूर्ण घटक है। आपको अपने एब्स पर हल्का दबाव महसूस होना चाहिए। संतुलन बनाए रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से में भी भार होता है। इसलिए शुरुआती दौर में पेट की मांसपेशियों को पंप करना जरूरी है।
कोहनी स्टैंड के लिए कंधे की कमर में तनाव की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पीठ, पेट, पैर और गर्दन शामिल हैं। इसलिए एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप जरूर करें। इसे आराम से, आनंददायक तरीके से करना भी महत्वपूर्ण है। इस तरह के व्यायाम का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को आराम देना, निचले अंगों को आराम देना और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना है।
