स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में शामिल प्रत्येक एथलीट के जीवन में उच्च गुणवत्ता वाला खेल पोषण एक विशेष भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों को बढ़ाने, शक्ति प्रदर्शन, सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, और व्यायाम के बाद तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे लोकप्रिय खेल पोषण प्रोटीन है, जो शरीर को प्रोटीन प्रदान करता है, जिसके बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है। इसने अपनी लोकप्रियता इस तथ्य के कारण प्राप्त की कि भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की मात्रा अक्सर अपर्याप्त होती है। प्रोटीन कई प्रकार के होते हैं, लेकिन मट्ठा सबसे प्रभावी होता है। इसमें सबसे अच्छी पाचन क्षमता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको कम से कम समय में आवश्यक अमीनो एसिड के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने की अनुमति देता है। इस पूरक का उपयोग प्रशिक्षण से पहले और बाद में, साथ ही सुबह खाली पेट करने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने के प्रशिक्षण में, पूरे दिन प्रोटीन प्रदान करने के लिए भोजन के बीच प्रोटीन का सेवन किया जा सकता है।
वजन बढ़ाने वाले खेल में सबसे प्रभावी वजन-निर्माण की खुराक में से एक हैं। उनकी संरचना में, वे प्रोटीन के समान होते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के कारण उनमें कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। गेनर लेने से आप द्रव्यमान को 3-8 किलोग्राम बढ़ा सकते हैं। प्रति माह, हालांकि, शरीर में वसा की मात्रा भी बढ़ जाती है।
सबसे आम प्रकार के खेल पोषण में से एक क्रिएटिन है। एथलीट इसकी प्रभावशीलता के कारण इसे पसंद करते हैं, जो सेवन शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर ही प्रकट होता है। क्रिएटिन धीरज, शक्ति, प्रदर्शन को बढ़ाता है और इसका उपचय प्रभाव होता है। इस पूरक को लेने के दो तरीके हैं: लोडिंग चरण के साथ और बिना। लोडिंग चरण के दौरान, जो 5 दिनों तक रहता है, 20 ग्राम क्रिएटिन लिया जाता है। प्रति दिन (4 से 5 ग्राम), फिर 5 ग्राम। एक दिन में। क्रिएटिन का सेवन खाली पेट ढेर सारे ठंडे पानी या जूस के साथ करना चाहिए। प्रशिक्षण के दिनों में, इसे प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों समय लिया जाता है। प्रवेश के पाठ्यक्रम की अवधि 1 महीने से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि क्रिएटिन एक निश्चित सीमा तक मांसपेशियों में जमा हो जाता है, इसलिए अतिरिक्त खुराक बस शरीर से निकल जाएगी और कोई प्रभाव नहीं लाएगी। एक महीने के ब्रेक के बाद, आप अपने क्रिएटिन का सेवन फिर से शुरू कर सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी खेल पोषण केवल एक पूरक है जो आपको प्रशिक्षण पर प्रतिफल बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देता है। और साधारण भोजन आधार है, जो उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए, उपयोगी पदार्थों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त होना चाहिए। कई लोग इस धारणा में गलत हैं कि विभिन्न सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करने से आप कुछ महीनों में अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तरह बन सकते हैं। हालांकि, एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम, अच्छे आराम और पोषण के बिना, यह संभव नहीं है।
