अधिक से अधिक लोग अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति के बारे में सोचना शुरू करते हैं और इसलिए विभिन्न फिटनेस केंद्रों के लिए साइन अप करते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के पहले 1-2 सप्ताह के बाद, बड़ा और सुंदर बनने का जुनून कम हो जाता है, और पुराने जीवन में वापसी होती है।. फिर भी, एक अच्छी तरह से लिखित रणनीति आपको भविष्य में प्रशिक्षण विफलताओं से बचने में मदद करेगी।
ज़रूरी
- - स्पोर्ट्स वियर
- - स्नीकर्स
- - विस्तारक
- - साथी (या संरक्षक)
- - एक जिम या फिटनेस क्लब, या एक सुसज्जित घर का कमरा
- - स्मरण पुस्तक
- - कलम
निर्देश
चरण 1
लक्ष्य
सबसे पहले। तय करें कि आपका लक्ष्य क्या है, यह मांसपेशियों का निर्माण और सामान्य मांसपेशियों को मजबूत करना दोनों हो सकता है। एक मासिक कार्यक्रम निर्धारित करें, और महीने के अंत में, अपना व्यायाम ईमानदारी से करने के लिए एक इनाम के साथ आएं (स्पा की यात्रा या किसी रेस्तरां में दोपहर का भोजन)। इसके बाद, अपने प्रारंभिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक अनुवर्ती कार्यक्रम बनाएं।
चरण 2
VISUALIZATION
एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, उस व्यक्ति को ढूंढें जिसका शरीर आप रखना चाहते हैं, उसकी तस्वीरें ढूंढें और एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं (उदाहरण के लिए: रेस्टरूम में), अपने आदर्श के साथ वीडियो देखें, उसकी जीवनी पढ़ें, अगर यह एक परिचित है, फिर सलाह मांगें। उसके भोजन, आदतों, शौक पर ध्यान दें - यह सब उपस्थिति को प्रभावित करता है
चरण 3
सबको बता दो
अपने दोस्तों को बताएं कि आप कसरत शुरू कर रहे हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप अपने परिणामों के बारे में बात करेंगे। सबसे अच्छा, एक दोस्त के साथ टीम बनाएं जो व्यायाम भी कर रहा हो, सूचनाओं का आदान-प्रदान कर रहा हो, संयुक्त अभ्यास कर रहा हो। आप अपने परिणामों की तस्वीरें और वीडियो भी ले सकते हैं और उन्हें इंटरनेट पर पोस्ट कर सकते हैं।
चरण 4
व्यायाम
हमेशा स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। अपने वर्कआउट के दौरान बातचीत से विचलित न हों, हमेशा दिन के लिए एक व्यायाम योजना बनाएं और उसका पालन करें। अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, कक्षा के दौरान संगीत सुनें। कम से कम पानी पिएं, और अधिमानतः सभी अभ्यासों के अंत में।
चरण 5
लेखांकन
हमेशा किए गए अभ्यासों की वर्तमान संख्या एक नोटबुक में लिखें, और फिर उनकी तुलना पिछले दिनों से करें। अपनी प्रगति को शेड्यूल करें।
चरण 6
कसरत का अंत
गर्म स्नान अवश्य करें, क्योंकि यह व्यायाम के दौरान बनने वाले लैक्टिक एसिड को तोड़ देता है। पूरक के रूप में, आप प्रोटीन शेक (केला, सेब, अखरोट, दूध, शहद) पी सकते हैं।
चरण 7
प्रेरणा
आपको प्रेरित करने के लिए समय-समय पर प्रेरणादायक फिल्में देखें। एक विस्तारक प्राप्त करें और प्रति दिन एक निश्चित संख्या में संकुचन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, यह आपको अपने मुख्य कसरत की नियमितता का निरीक्षण करना सिखाएगा।
