उचित पोषण किसी भी प्रशिक्षण प्रक्रिया की आधारशिला है। उचित आहार का पालन किए बिना कोई भी कसरत अधिकतम प्रभाव नहीं देगी। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आहार में बहुत सारी बारीकियां होती हैं जिन्हें आपके मेनू को बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इनमें शामिल हैं: सफेद मांस, मछली, अंडे, दूध, पनीर, मशरूम, नट्स, आदि। दिन के दौरान, प्रत्येक एथलीट को लगभग 2.5 ग्राम प्राप्त करना चाहिए। अपने स्वयं के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन। वे। 70 किग्रा वजन वाले एथलीट को 175 ग्राम की आवश्यकता होती है। गिलहरी। यह राशि पूरे दिन समान रूप से वितरित की जानी चाहिए। कसरत के बाद की रिकवरी अवधि के दौरान प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब मांसपेशियों की वृद्धि हो रही होती है।
नियमित भोजन से शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करना अक्सर मुश्किल होता है। इस मामले में, आपको खेल पोषण का उपयोग शुरू करना चाहिए: प्रोटीन या गेनर। आज प्रोटीन का सबसे अच्छा प्रकार जटिल माना जाता है, यह सभी प्रकार के प्रोटीन के सकारात्मक प्रभावों को जोड़ता है। आप सोने से पहले कैसिइन प्रोटीन खाने की भी सलाह दे सकते हैं। एक बार पेट में यह एक सजातीय थक्के में बदल जाता है, जो लंबे समय तक पचता है और रात भर शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है, जो अपचय के विकास को रोकता है। प्रोटीन की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो अधिक वजन वाले हैं या जो शरीर में अतिरिक्त वसा के बिना मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। जिन लोगों को वजन बढ़ने की समस्या है, उनके लिए गेनर्स बेहतर अनुकूल हैं। इनमें कैलोरी अधिक होती है, क्योंकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत बाद के पक्ष में पक्षपाती है। वेट गेनर की एक सर्विंग में 800 कैलोरी तक हो सकती है, जो वजन बढ़ाने में काफी मदद कर सकती है।
वजन के हिसाब से भोजन करते समय, जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दी जानी चाहिए, जो विभिन्न अनाज, पास्ता, फलियां में पाए जाते हैं। वे बहुत उपयोगी, पौष्टिक होते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जिनका सेवन व्यायाम से पहले किया जाना चाहिए। कन्फेक्शनरी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। वे शरीर में वसा के गठन की ओर ले जाते हैं। प्रशिक्षण के ठीक बाद ही वे सबसे अच्छा काम करते हैं, जब शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के तुरंत बाद प्रोटीन खाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। उन सभी का उपयोग मांसपेशियों के विकास के लिए नहीं किया जाएगा, लेकिन ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत के रूप में उपयोग किया जाएगा।
सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना, जो विटामिन और खनिजों के साथ आहार को पूरक करेंगे। नाश्ते के लिए इनका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। इसलिये इन खाद्य पदार्थों में सरल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो नींद के बाद ऊर्जा बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
वजन के लिए प्रशिक्षण लेते समय, आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। भाग छोटे होने चाहिए, इसलिए पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं। किसी भी मामले में आपको भूख की भावना की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए, अन्यथा अपचय का विकास होगा। यदि दिन के दौरान बार-बार खाना संभव नहीं है, तो अलग-अलग एनर्जी बार या समान गेनर्स इसका समाधान हो सकते हैं। उन्हें लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता नहीं होती है, और खपत में अधिक समय नहीं लगता है।
खेल पोषण चुनते समय, अधिक प्रसिद्ध निर्माताओं के उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए। बेशक, ऐसे एडिटिव्स की कीमत अधिक होगी, लेकिन आपको उनकी गुणवत्ता और प्रभावशीलता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
सही आहार खाने से आपके प्रशिक्षण प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है। पर्याप्त कैलोरी के साथ, द्रव्यमान तुरंत बढ़ना शुरू हो जाएगा। पोषण और व्यायाम का सही संयोजन सफलता का पक्का मार्ग है।
