मांसपेशियों का निर्माण एक धीमी और कठिन प्रक्रिया है। और एक निश्चित बिंदु के बाद, मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करना आम तौर पर समस्याग्रस्त हो जाता है, क्योंकि शरीर को किसी भी तनाव की आदत हो जाती है। अपने फिगर में लगातार सुधार करने के लिए, आपको न केवल सही ढंग से प्रशिक्षित करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि आराम भी करना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आप अच्छी मांसपेशियां चाहते हैं, तो आप समय-समय पर स्विंग नहीं कर सकते। आपके पास एक विशिष्ट प्रशिक्षण और विश्राम प्रणाली होनी चाहिए जो आपके अनुकूल हो, जिसका पालन किया जाना चाहिए। खेलों में लंबा ब्रेक आपको वापस अपने शुरुआती बिंदु पर ले जाएगा।
चरण 2
भार को सुदृढ़ करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर बार एक भारी बारबेल उठाने या दोहराव की संख्या बढ़ाने की जरूरत है - शरीर की क्षमताएं असीमित नहीं हैं। आपको बस मांसपेशियों को अधिक तनाव देने की कोशिश करनी है। इसे हासिल करने के लिए अपने सामान्य व्यायाम बहुत धीरे-धीरे करें।
चरण 3
अपनी भावनाओं को सुनें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इससे गंभीर तनाव हो सकता है और यहां तक कि मांसपेशियों में आंसू भी आ सकते हैं। इसलिए, दर्द संवेदनाओं की शुरुआत से पहले ही व्यायाम करना आवश्यक है, जो संकेत देता है कि मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता है।
चरण 4
उचित आराम करें। जाने-माने बॉडीबिल्डर और ट्रेनर आपको तब तक आराम करने की सलाह देते हैं जब तक कि मांसपेशियों का दर्द पूरी तरह से दूर न हो जाए। उसके बाद, आपको एक या दो दिन और इंतजार करना होगा और उसके बाद ही फिर से प्रशिक्षण लेना होगा। मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित होने और आकार में आने के लिए यह समय आवश्यक है। तब आप नए जोश के साथ खेल खेलने में सक्षम होंगे, और आपके कसरत बहुत अधिक परिणाम लाएंगे। इसलिए निष्कर्ष - मांसपेशियों को लगातार बढ़ने के लिए, आपको गहन रूप से काम करने की आवश्यकता है, लेकिन शायद ही कभी।
चरण 5
अपने शरीर को उचित पोषण के साथ बनाए रखें। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें: चिकन स्तन, डेयरी उत्पाद, झींगा, डिब्बाबंद टूना, लाल मछली और लाल मांस। हालांकि, पारंपरिक खाद्य पदार्थों में, मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अभी भी पर्याप्त प्रोटीन नहीं है। इसलिए जरूरी है कि प्रोटीन शेक को पानी में नहीं, बल्कि दूध में मिलाकर पिया जाए। लेकिन आपको उनसे दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को विविध आहार की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह खराब होना शुरू हो जाएगा। मांसपेशियों के लिए मछली के तेल जैसे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।
