नियमित उचित शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है, असहाय हो जाता है और उम्र तेजी से बढ़ती है। लेकिन, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, शारीरिक शिक्षा को सांस लेने तक कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
श्वास मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके बिना, लोग बस मौजूद नहीं हो सकते। ऊतकों की अपर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति के साथ, शरीर कमजोर हो जाता है, कम कठोर हो जाता है और निर्धारित कार्यों को प्रभावी ढंग से नहीं कर पाता है। और शक्ति अभ्यास के दौरान शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के दौरान सही श्वास बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
क्या कहते हैं वैज्ञानिक
वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों के किसी भी प्रयास के साथ कोशिकाओं को ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति होती है। दिल तेजी से धड़कता है, नसों के माध्यम से रक्त अधिक सक्रिय रूप से चलता है, शरीर को सामान्य से अधिक जीवन देने वाली हवा मिलती है। लेकिन यहां फीडबैक भी है। जिस तरह व्यायाम गहरी सांस लेने को उत्तेजित करता है, उसी तरह बाद वाला प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
और, नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, व्यायाम के दौरान सबसे इष्टतम श्वास लय है: साँस लेना, जब शरीर कम से कम प्रयास करता है, और साँस छोड़ना - उच्चतम के साथ। सीधे शब्दों में कहें, यदि आप बेंच प्रेस कर रहे हैं, तो जब आप इसे उठाते हैं, तो आपको साँस छोड़ना चाहिए, और जब आप इसे कम करते हैं, तो आपको श्वास लेनी चाहिए।
साथ ही, शरीर विज्ञानियों के शोध के अनुसार, साँस छोड़ने पर, विभिन्न मांसपेशियों का इष्टतम समूहन होता है। प्रेस तनाव, शरीर अधिक स्थिर हो जाता है, पेक्टोरल मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना समूहीकृत किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक प्रकार की उच्च शक्ति वाला कोर्सेट होता है।
साँस लेने पर, इसके विपरीत, छाती फैलती है, आराम करती है। पेट की मांसपेशियां भी शिथिल हो जाती हैं। शरीर की यह अवस्था समूहबद्ध नहीं है, जो किसी भी प्रकार से अच्छे शारीरिक व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है। आप अपना खुद का प्रयोग कर सकते हैं और आराम से और तनावग्रस्त पेट के साथ तनाव करने का प्रयास कर सकते हैं। हर कोई ध्यान देगा कि किसी निश्चित स्थिति में ऐसा करना कितना आसान या अधिक कठिन है।
अपनी सांस रोककर रखें - पेशेवरों और विपक्ष
ऐसे एथलीट हैं जिनकी राय है कि कोशिश करते समय आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है। यहाँ तर्क सरल है। साँस छोड़ने पर ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, श्वास की लय को बनाए रखते हुए विचलित होना है, और प्रयास करना आसान हो जाता है। वास्तव में यही मामला है।
हालांकि, शरीर के लिए ही, यह एक बड़ा तनाव है। दबाव बहुत बढ़ जाता है, जो हृदय, आंखों, मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप अपने सर्वोत्तम आकार में नहीं हैं, तो सांस लेने की यह उपेक्षा आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यहाँ विभिन्न अभिव्यक्तियाँ संभव हैं, अचानक कमजोरी, आँखों में कालापन, चेतना की हानि और एक स्ट्रोक से। यही कारण है कि पेशेवर एथलीट अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप अभी भी सही श्वास लय को विकसित और समेकित करें।
