हर कोई चाहता है कि उसके पास एक फिट एथलेटिक फिगर और अच्छा स्वास्थ्य हो। लेकिन हर किसी के पास जिम में पसीना बहाने या रोजाना दौड़ने का धैर्य नहीं होता। और यह पता चला है कि आपको अपना वजन कम करने और अपने आप को आकार में रखने की आवश्यकता नहीं है, आप श्वास का उपयोग कर सकते हैं। बॉडीफ्लेक्स का व्यायाम करते हुए सही तरीके से सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, आप न केवल अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी कस सकते हैं और चयापचय को गति दे सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ - योग, एरोबिक्स, शेपिंग - कक्षाओं का पहला आधा घंटा सिर्फ वार्म-अप है। बॉडीफ्लेक्स पहले मिनटों से शरीर को फैट बर्न करता है, क्योंकि कॉम्प्लेक्स में गहरी पांच-चरण की श्वास शामिल होती है, जिसे एरोबिक ब्रीदिंग कहा जाता है।
चरण दो
एक राय है कि पुरुष अपने पेट से सांस लेते हैं, और महिलाएं - अपने स्तनों से। यह एक गलत धारणा है जो चयापचय संबंधी विकारों की ओर ले जाती है। दोनों लिंगों के लोगों को डायाफ्राम से सांस लेनी चाहिए।
चरण 3
बॉडीफ्लेक्स श्वास बहुत गहरी है। इसलिए, सबसे पहले आपको चक्कर आ सकते हैं और आपके कानों में शोर हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, छोटे सत्रों से शुरुआत करें।
चरण 4
सबसे पहले, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। खड़े होकर, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर और अपनी हथेलियों को उन पर टिकाते हुए सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप फेफड़े और डायफ्राम को महसूस करेंगे।
चरण 5
अपने सिर को थोड़ा झुकाएं और धीरे-धीरे अपने मुंह से सारी हवा को बाहर निकालें, अपने होठों को एक ट्यूब में घुमाते हुए। इस मामले में, पेट को पीठ पर "चिपकना" चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए अपना समय लें कि आपके फेफड़ों में कोई ऑक्सीजन नहीं बची है।
चरण 6
अब अपने होठों को संकुचित करते हुए, अपनी नाक से जल्दी और तेजी से हवा में खींचे। अपने पेट को गोल करते हुए जितना हो सके गहरी सांस लेने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि यह आपके जीवन की आखिरी सांस है।
चरण 7
फिर सांस छोड़ें, लेकिन सुचारू रूप से नहीं, जैसा कि शुरुआत में, लेकिन तेजी से, अपना मुंह चौड़ा करते हुए। यह एक ध्वनि उत्पन्न करनी चाहिए जो एक वैक्यूम क्लीनर के शोर जैसा दिखता है। आपको विशेष रूप से दहाड़ की नकल करने की आवश्यकता नहीं है, बस अच्छे विश्वास में साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों के साथ डायाफ्राम से हवा को बाहर निकालें।
चरण 8
इतनी तेज साँस छोड़ने के बाद, पेट रीढ़ से चिपक जाता है और कटोरे के अवतल तल जैसा दिखता है। 8-10 सेकंड के लिए पेट को पसलियों के नीचे रखें। इस दौरान कोई भी स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है।
चरण 9
अगले चरण में, आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं और अपनी नाक से अनैच्छिक रूप से श्वास लेते हैं। उसी समय, आप सिसकने के समान कुछ उत्सर्जित करेंगे। विशेष रूप से हवा में खींचने और ध्वनि का अनुकरण करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
चरण 10
साँस लेने की कोशिश करें ताकि साँस लेने पर पसलियाँ पक्षों की ओर मुड़ जाएँ, और साँस छोड़ने पर वे फिर से मिल जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती न उठे।
चरण 11
बॉडीफ्लेक्स सांस लेने में तेजी से महारत हासिल करने के लिए, दबाव में गुब्बारे की कल्पना करें। इसी तरह अपने फेफड़ों को निचोड़ें और फुलाएं।
चरण 12
आप कम से कम 50 साल की उम्र में बॉडी फ्लेक्स करना शुरू कर सकते हैं। परिसर रीढ़ और जोड़ों के रोगों वाले लोगों के लिए बनाया गया है। इसके बावजूद, ऐसे मतभेद हैं जिनसे आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले खुद को परिचित करने की आवश्यकता है।
