बड़ी थकान का अनुभव किए बिना लंबे रन बनाने की क्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है। यह पोषण, अनुभवी तनाव, नींद के पैटर्न और बहुत कुछ से प्रभावित होता है। दौड़ने के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक, जो इसे ले जाने में आसान बनाता है, उचित श्वास है।
अनुदेश
चरण 1
गहरी सांस लेना सीखें। मानव फेफड़े काफी बड़े होते हैं, उनका आयतन छाती के आयतन से बहुत कम नहीं होता है। हालांकि, अधिकांश लोग इस अंग की क्षमताओं का केवल एक छोटा सा हिस्सा उपयोग करते हैं। इस बीच, हर कोई गहरी सांस लेना सीख सकता है। एक गहरी सांस के दौरान, निचला पेट शामिल होता है, जबकि डायाफ्राम चालू होता है। इस तरह से सांस लेते समय शरीर में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन जमा हो जाती है, जो मतली और चक्कर आने से बचाती है। यदि आप दौड़ते समय इस श्वास का उपयोग करते हैं, तो आप अपने धीरज को काफी बढ़ा सकते हैं।
चरण दो
अपनी सांसों के साथ तालमेल रखना सीखें। सही ढंग से सांस लेने के लिए, दौड़ते समय आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या का मिलान आपके द्वारा ली गई और बाहर की सांसों की संख्या से करें। तीन से चार कदम एक सांस लेते हुए शुरू करें, फिर उसी गति से सांस छोड़ें। श्वास लेना और छोड़ना समान और गहरा होना चाहिए। जब तक आप गति के रखरखाव को स्वचालितता में नहीं लाते, तब तक उठाए गए कदमों की संख्या की गणना करें।
चरण 3
आपके द्वारा श्वास लेने और छोड़ने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या आपके दौड़ने की गति पर निर्भर करती है। यदि आप बहुत तेज दौड़ते हैं, तो श्वास अधिक तीव्र होनी चाहिए, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के लिए उठाए गए कदमों की संख्या को एक या दो तक कम करें। यदि इस अनुपात को बनाए रखना असंभव है, तो अपने दौड़ने की गति को धीमा कर दें और अपनी श्वास को धीमा कर दें।
चरण 4
केवल अपनी नाक से सांस लेना सीखें। दौड़ते समय नाक से सांस लेना बेहद जरूरी है, खासकर ठंड के मौसम में दौड़ते समय। ठंडी हवा गले और फेफड़ों को सुखा देती है, जिसके कारण लगातार खांसी, घरघराहट होती है और अंततः पूरे शरीर में तेजी से थकान होती है।
नाक से सांस लेने के दौरान, हवा स्वाभाविक रूप से फ़िल्टर की जाती है और इसका तापमान शरीर के तापमान तक बढ़ जाता है, इस तरह की सांस लेने से फेफड़ों पर हवा के नकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं। यदि आपको अपनी नाक से लगातार सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इसे धीरे-धीरे करना शुरू करें। ऐसे में ठंड के मौसम में हवा को गर्म करने के लिए आप लंबे कॉलर वाला स्वेटर पहन सकते हैं और इससे अपना मुंह और नाक ढक सकते हैं।
