दौड़ते समय, मानव हृदय प्रणाली मजबूत तनाव में होती है, जो तेजी से सांस लेने का कारण बनती है। शुरुआती, अनुभवहीन धावक अक्सर नहीं जानते कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए ताकि चोक न हो, जिससे कसरत की प्रभावशीलता कम हो जाती है। मध्यम से लंबी दूरी तक दौड़ते समय, ऑक्सीजन को महत्वपूर्ण अंगों तक पहुंचने देने के लिए सही ढंग से सांस लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अनुदेश
चरण 1
दौड़ने के दौरान सांस लेने की प्रक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न होती है, इसलिए आपको अभ्यास के आधार पर व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने की जरूरत है। लेकिन कुछ सामान्य नियम हैं जिनका पालन आपको ठीक से सांस लेने के लिए करना होगा। दौड़ शुरू करने से पहले, आपको ब्रीदिंग वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान आप न केवल अपने फेफड़ों को आगामी परीक्षण के लिए तैयार कर सकते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को भी फैला सकते हैं। कुछ सरल व्यायाम करें (झुकना, स्क्वैट्स, धड़ मुड़ना), जब पसली सिकुड़ती है और फैलती है तो साँस छोड़ते हैं। अगर आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको अंत में सांस छोड़नी चाहिए।
चरण दो
जैसे ही आप दौड़ते हैं, अपनी श्वास को ट्रैक करें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप अपनी छाती के किस हिस्से में सांस ले रहे हैं। अक्सर, धावक मुख्य रूप से ऊपरी छाती का उपयोग करते हैं - उच्च गति पर, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि छाती कितनी भारी हो रही है। दौड़ने से पहले प्रशिक्षण के बाद अपने पेट या डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें। साँस लेते समय पेट को थोड़ा फुलाना आवश्यक है, जबकि फेफड़े हवा से भर जाते हैं। आपको धीरे-धीरे दौड़ते हुए सांस लेने की इस विधि का उपयोग शुरू करना होगा।
चरण 3
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि एक साँस लेना और एक साँस छोड़ना में आप तीन से चार कदम उठाते हैं, चरम मामलों में, जब पर्याप्त हवा नहीं होती है, तो दो कदम। मुख्य बात नियमित अंतराल पर लयबद्ध रूप से सांस लेना है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए समान रूप से और शांति से साँस लेने की कोशिश करें। यदि आपको वांछित लय बनाए रखने में कठिनाई होती है, तो चलते समय उसका अनुसरण करने के लिए ट्रेन करें और दौड़ने की गति को भी धीमा कर दें। अपने आप को परखने के लिए दौड़ते समय बात करने की कोशिश करें - अगर कोई समस्या नहीं है, तो आप सही गति से आगे बढ़ रहे हैं।
चरण 4
केवल अपनी नाक से दौड़ते समय सांस लेना याद रखें - खासकर ताजी हवा में। सलाह अक्सर मुंह से अंदर या बाहर सांस लेने के लिए सुनी जाती है, लेकिन यह न केवल इस तथ्य में योगदान देता है कि धावक घुटना शुरू कर देता है, बल्कि टॉन्सिल, फेफड़े और श्वासनली को भी दूषित करता है, जो धूल और गंदगी प्राप्त करते हैं, और वायुमार्ग को सुपरकूल भी करते हैं।. यदि आप दौड़ते समय अपने मुंह से सांस लेते हैं, जब यह बाहर ठंडा होता है, तो आपको सर्दी या अन्य संक्रामक रोग हो सकते हैं।
