कम दूरी की दौड़ इस मायने में अलग है कि आपको कम समय में अधिकतम गति विकसित करने की आवश्यकता होती है। यहां एक सेकंड का हर अंश मायने रखता है, क्योंकि किसी भी देरी से जीतने की संभावना कम हो जाती है। शुरू से ही गति की एक उच्च गति सुनिश्चित करने के लिए, स्प्रिंटर्स एक तथाकथित कम शुरुआत का उपयोग करते हैं।
दौड़ते समय कम शुरुआत की प्रभावशीलता क्या निर्धारित करती है
स्प्रिंट स्टार्ट कम दूरी को यथासंभव कुशलता से चलाने की नींव रखता है। एथलीट पहले कदम से ही तेज हो जाता है। यह दौड़ने के प्रारंभिक चरण में है कि अपने आप को गति लाभ प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
अनुभवी स्प्रिंटर्स रन के शुरुआती चरण का अभ्यास करने में बहुत समय लगाते हैं, शुरुआती लाइन से एक त्वरित वंश प्राप्त करते हैं।
एथलेटिक्स की शुरुआत में, एक उच्च शुरुआत व्यापक थी, जिसमें एथलीट का शरीर लगभग लंबवत होता है। कभी-कभी आरंभिक दौड़ने की गति को बढ़ाने के लिए विभिन्न तरकीबों का उपयोग किया जाता था। उदाहरण के लिए, धावकों ने लाठी पर झुक कर या छोटे पत्थरों को उठाने की कोशिश की। पहले से ही प्राचीन काल में, एथलीटों ने शुरुआत में रुकने के लिए पत्थर के स्लैब का इस्तेमाल किया था।
1 9वीं शताब्दी के अंत में ही कम शुरुआत ने स्प्रिंट चलाने की प्रथा में प्रवेश किया। आज इस तकनीक को मानक माना जाता है क्योंकि इसके लाभ स्पष्ट हैं। इस प्रकार की शुरुआत से तुरंत तेज गति से दौड़ना शुरू करना और एक छोटे खंड पर अधिकतम संभव गति विकसित करना संभव हो जाता है।
कम शुरुआत की प्रभावशीलता इस तथ्य से निर्धारित होती है कि प्रारंभ रेखा से उतरने के समय, धावक का गुरुत्वाकर्षण केंद्र पहले से ही धुरी बिंदु से बहुत आगे है। पैरों की सही स्थिति का विशेष महत्व है। ट्रैक के तीव्र कोण पर होने के कारण, धावक के पैर अधिकतम प्रतिकर्षण बल प्रदान करते हैं, जिसे उच्च शुरुआत में सभी इच्छाओं के साथ प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
कम शुरुआत तकनीक
कम शुरुआत का उपयोग करते समय, तथाकथित शुरुआती ब्लॉकों का उपयोग किया जाता है, जो शुरुआती लाइन से अलग दूरी पर स्थापित होते हैं। पैड सपोर्ट पैड को इस तरह से रखा जाता है कि वे एक निश्चित कोण पर ट्रेडमिल की सतह के सापेक्ष झुके हों।
अच्छी तरह से फिट होने वाले पैड आपके बछड़े की मांसपेशियों को बेहतर टेक-ऑफ गति और लिफ्ट-ऑफ ताकत के लिए बेहतर तरीके से फैलाते हैं।
शुरुआत की तैयारी के लिए संकेत प्राप्त करने के बाद, धावक अपने हाथों पर आराम करते हुए अपने पैरों को ब्लॉकों पर रखता है। इस मामले में, जॉगिंग लेग को उस ब्लॉक पर रखा जाता है जो शुरुआती लाइन से दूर स्थित होता है, और स्विंगिंग लेग को पास में रखा जाता है। उसके बाद, धावक पीछे खड़े पैर के घुटने पर घुटने टेकता है और अपने हाथों को अपने अंगूठे को अंदर की ओर रखते हुए प्रारंभिक रेखा के साथ रखता है। बेहतर होगा कि आपके हाथ कंधे-चौड़ाई से अलग हों। शुरुआत से पहले शरीर को सीधा किया जाता है, सिर को थोड़ा नीचे झुकाया जाता है।
"ध्यान दें!" आदेश सुनकर, धावक अपने पैरों को थोड़ा सीधा करता है, अपने श्रोणि को उठाता है और पैरों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने पैरों को पैड के समर्थन पैड पर टिका देता है। एथलीट धड़ को सीधा रखता है, टकटकी नीचे की ओर निर्देशित होती है। शुरुआती शॉट के समय, धावक सक्रिय रूप से दोनों पैरों से धक्का देता है, अपनी बाहों को ट्रैक से फाड़ देता है और तेजी से शरीर को आगे लाता है, खुद को मुड़े हुए हाथों की गतिविधियों में मदद करता है। यह वह तकनीक है जो आपको अधिकतम गति के साथ शुरुआत करने की अनुमति देती है।
