अपने फिगर को क्रम में रखने के लिए महिलाएं और लड़कियां अलग-अलग तरीकों और तरीकों का इस्तेमाल करती हैं। कोई सख्त आहार चुनता है, कोई वसा जलाने के लिए ड्रग्स लेता है, और कोई खेल खेलना शुरू कर देता है।
दौड़ने के फायदे
दौड़ना दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। यह हृदय प्रणाली को टोन करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, गति, शक्ति, समन्वय, धीरज विकसित करता है। जॉगिंग करने से शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, संचित कैलोरी को अधिकतम करने के लिए।
पोषण विशेषज्ञों ने गणना की कि 1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, शरीर को 5400 किलो कैलोरी का उपयोग करना आवश्यक है। एक मानक घंटे की दौड़ के लिए, औसतन 1000 किलो कैलोरी जलता है। इसलिए, 1 किलोग्राम वसा खोने के लिए, आपको सप्ताह में 5 बार जॉगिंग करने की आवश्यकता होती है, फिर वजन औसतन 4 किलोग्राम प्रति माह कम हो जाएगा।
वजन कम करने के तरीके के रूप में दौड़ने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप जो चाहें खा सकते हैं, स्वाभाविक रूप से उचित मात्रा में।
आपके जॉगिंग रूटीन के लिए एक और विकल्प है। मॉर्निंग जॉगिंग एक घंटा नहीं हो सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, डेढ़ घंटा। जॉगिंग करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, किसी भी हाल में कैलोरी बर्न होती है, यानी एक घंटे में 1,5 घंटे में ज्यादा कैलोरी बर्न होगी।
इसलिए, वही 4 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में 3-4 बार दौड़ना होगा। खाना वही रहता है।
चलने के नियम
प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, केवल जॉगिंग करते हुए, आपको कुछ नियमों को याद रखने की आवश्यकता है। सुबह दौड़ना सबसे कारगर होता है। मॉर्निंग जॉगिंग से पूरे दिन के लिए शरीर में इंटेंस मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाता है। निम्न स्तर पर व्यायाम करना शुरू करें (जैसे जॉगिंग)। प्रशिक्षण से पहले, वार्म अप करना सुनिश्चित करें, अपने शरीर को जगाएं। शुरुआती लोगों के लिए, पहले 1-2 वर्कआउट को 15-20 मिनट से अधिक नहीं चलाने की सिफारिश की जाती है, ताकि हृदय प्रणाली को अधिभार न डालें।
याद रखें कि खेलों में नियमितता और निरंतरता मुख्य चीज है। समय-समय पर चलने से सबसे अधिक संभावना है कि कोई परिणाम नहीं मिलेगा। व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 बार और केवल खाली पेट होना चाहिए।
आप शायद जानते हैं कि दौड़ने वाले कपड़ों को यथासंभव आरामदायक चुना जाता है। केवल वही फॉर्म खरीदें जो आपके शरीर की गतिविधियों में हस्तक्षेप न करे। एक महत्वपूर्ण बिंदु जूते है। यह आरामदायक, हल्का होना चाहिए। डामर, ट्रेडमिल पर दौड़ते समय, घुटनों और पैरों की चोटों से बचने के लिए स्नीकर्स का एकमात्र नरम और मोटा होना चाहिए, क्योंकि सबसे अधिक भार उन पर पड़ता है।
खेल खेलते समय, अपने मुंह से सांस लेना सुनिश्चित करें, स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें, पेशेवर दौड़ने की तकनीक शौकीनों के लिए उपयुक्त नहीं है।
यदि व्यायाम के दौरान आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, तो थोड़ा और छोटे घूंट में ही पिएं।
जॉगिंग का भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मूड में सुधार होता है, शरीर के साथ सामंजस्य होता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा का प्रभार देता है। दौड़कर वजन कम करना बहुत वास्तविक है, मुख्य बात यह है कि इसे ट्यून करने और परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें।
