आप विभिन्न तरीकों का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने का सबसे प्रभावी तरीका अभी भी खेल है। यह न केवल आपको वांछित आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी मजबूत करेगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगा और आपकी समग्र भावनात्मक स्थिति में सुधार करेगा।
स्लिमिंग जॉगिंग
जॉगिंग वजन घटाने के सबसे किफायती और प्रभावी तरीकों में से एक है। इसमें भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है और यह भोजन को प्रतिबंधित किए बिना वजन कम करना संभव बनाता है। दौड़ने से लगभग पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दौड़ने की शुरुआत से लगभग पांच मिनट के बाद, शरीर वसा जलना शुरू कर देता है, और जितना अधिक भार रहता है, उतनी ही सक्रिय रूप से वसा खर्च होती है। और 20 मिनट दौड़ने के बाद फैट बर्निंग बहुत हाई लेवल पर पहुंच जाती है। आपको अपने शरीर को तोड़े बिना धीरे-धीरे जॉगिंग शुरू करने की जरूरत है। दौड़ना मजेदार होना चाहिए। शुरुआती लोगों को सप्ताह में 2-3 बार दौड़ना शुरू कर देना चाहिए।
तैरना और वजन घटाना
तैरना न केवल अतिरिक्त वसा जलता है, बल्कि चयापचय को भी तेज करता है, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, और त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है। अन्य खेलों के विपरीत, तैराकी कम दर्दनाक है। स्वीमिंग का फायदा यह है कि इससे शरीर पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता है। पानी में रहने से शरीर भारहीन हो जाता है, जिससे जोड़ों को आराम मिलता है और किसी तरह के नुकसान का खतरा नहीं रहता है। एक घंटे की नियमित तैराकी से लगभग 500 कैलोरी बर्न होती है, एक घंटे की गहन ट्रेनिंग से लगभग 700 कैलोरी बर्न होती है। तैराकी से वजन कम करने के लिए नियमितता और अवधि महत्वपूर्ण पूर्वापेक्षाएँ हैं। व्यायाम सप्ताह में 3-4 बार होना चाहिए, जबकि सक्रिय तैराकी भार कम से कम 20 मिनट होना चाहिए।
एक महान व्यक्ति के लिए साइकिल चलाना
साइकिल चलाना हर समय प्रासंगिक रहता है। और आज इसकी लोकप्रियता केवल बढ़ रही है। वजन कम करने के लिए, आपको तीव्रता को धीमा किए बिना, समान गति से, सपाट पटरियों पर बाइक चलाने की आवश्यकता है। कक्षाएं सप्ताह में कम से कम तीन बार आयोजित की जानी चाहिए, कम से कम एक घंटे शरीर पर अधिकतम भार के साथ। एक घंटे के वर्कआउट से लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है। साथ ही, प्रशिक्षण की यह विधि पैरों, पैरों, नितंबों, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
एरोबिक्स - वजन घटाने के लिए खेल
एरोबिक्स वजन कम करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक प्रभावी तरीका है। एरोबिक वर्कआउट धीरज बढ़ाते हैं और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, यही वजह है कि इन्हें कार्डियो वर्कआउट भी कहा जाता है। एक सक्रिय कसरत के दौरान, शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी जलती है। सप्ताह में कम से कम तीन बार 25 से 45 मिनट तक एरोबिक्स करना चाहिए। मांसपेशियों की हानि शुरू होने पर लंबे समय तक कसरत की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके अलावा, कई प्रकार के एरोबिक्स हैं: डांस, स्टेप एरोबिक्स, वॉटर एरोबिक्स, स्लाइड एरोबिक्स, पंप एरोबिक्स। इसलिए, हर कोई पा सकता है कि उसके लिए क्या सही है।
लेकिन यह मत भूलो कि यदि आप अपने शरीर को क्रम में रखना चाहते हैं, तो केवल प्रशिक्षण ही पर्याप्त नहीं है। खेलों को स्वस्थ आहार, सही दैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों को त्यागने के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
