यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित शारीरिक गतिविधि २० साल की उम्र में, साथ ही ४० और ५० साल की उम्र में भी अच्छे आकार में रहने में मदद करती है। हालांकि, आपको फिटनेस सही तरीके से करने की जरूरत है। यदि अपने शरीर को भार देना गलत है, तो आप न केवल कोई सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि खुद को काफी नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। अब आप सीखेंगे कि अपनी उम्र के आधार पर किसी खेल का चुनाव कैसे करें।
18 से 35 साल की उम्र तक फिटनेस
यह आयु अवधि सबसे अधिक सक्रिय और फलदायी होती है, क्योंकि शरीर निरंतर विकास में होता है। यह इस अवधि से है कि आप बाद के सभी वर्षों में कैसा महसूस करेंगे यह निर्भर करेगा। 18 से 35 वर्ष की आयु तक, आप बिल्कुल किसी भी खेल में शामिल होने का जोखिम उठा सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके पास कोई मतभेद या अन्य सीमित कारक न हों।
इस उम्र से पहले ही खेल खेलना शुरू कर देना सबसे अच्छा है, क्योंकि 12-13 साल की उम्र से ही मांसपेशियों का ढांचा बनना शुरू हो जाता है, जिस पर भविष्य में आपका फिगर निर्भर करेगा।
18 से 35 वर्ष की आयु में खेलों के साथ, शरीर को नियमित रूप से भार देना आवश्यक है। यह और भी अच्छा होगा यदि आप अपना कम से कम आधा घंटा हर दिन शारीरिक गतिविधियों के लिए समर्पित करें। दैनिक खेलों के साथ मुख्य बात सभी मांसपेशी समूहों पर भार को समान रूप से वितरित करना है।
इस उम्र की अवधि में सहनशक्ति अभ्यास सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, क्योंकि सहनशक्ति शरीर के भंडार के लिए जिम्मेदार होती है।
३५ से ५० साल की उम्र तक फिटनेस
जब आपकी उम्र 35 वर्ष से अधिक हो, तो अपनी शारीरिक गतिविधि में थोड़ा बदलाव करना फायदेमंद होता है। इस उम्र में, खेल खेलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पिछले एक में, बस अब आपको अपने शरीर का अधिक ध्यान से इलाज करना चाहिए और इसे ध्यान से सुनना चाहिए। एक नियम के रूप में, कई लोगों को 40 वर्ष की आयु तक पुरानी बीमारियां होती हैं, इसलिए डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना और उनके आधार पर उपयुक्त प्रकार की फिटनेस का चयन करना आवश्यक है।
जीवन की इस अवधि के दौरान खेल के लिए सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं जाना सबसे अच्छा है, जबकि उन खेलों को वरीयता देना जहां चोट की संभावना कम से कम हो। उदाहरण के लिए, निम्न प्रकार की फिटनेस उपयुक्त हैं:
- तैराकी;
- एरोबिक्स;
- खींच;
- साइकिल चलाना;
- टहलना;
- पिलेट्स;
- श्वास अभ्यास;
- योग।
आप शरीर को ताकत का भार भी दे सकते हैं, लेकिन उन्हें निश्चित रूप से मध्यम होना चाहिए।
खेल में 35 से 50 वर्ष की आयु तक, मुख्य चीज भार नहीं, बल्कि नियमितता है। एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने से, आप आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ और युवा महसूस करेंगे।
50 से 60 साल की उम्र तक फिटनेस
यह मानव शरीर में इतना स्थापित है कि 50 वर्षों के बाद यह मांसपेशियों को काफी कम करना शुरू कर देता है और शरीर में वसा जमा करता है। इसे रोकने के लिए, आपको काफी सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।
यदि 50 वर्ष की आयु से पहले आपने कभी खेल नहीं खेला है, तो आपको शारीरिक गतिविधि में नाटकीय रूप से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से और ठीक उसी तरह की फिटनेस करें जो आपको पसंद है।
जिन लोगों ने अपना पूरा जीवन खेलों के साथ बिताया है, उनके लिए एक निश्चित आयु अंतराल में अपने लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार करना बहुत आसान है। यह भार को कम करने और उनमें सांस लेने की प्रथाओं को जोड़ने के लिए पर्याप्त है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं।
50 के दशक के लोगों के लिए तैराकी और हल्की जॉगिंग या यहां तक कि तेज चलना शुरू करना एक अच्छा विचार है। ऐसा भार न केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने में सक्षम है, बल्कि नींद को भी मजबूत बनाता है।
60 से अधिक के लिए फिटनेस
60 वर्षों के बाद, शारीरिक गतिविधि को कम से कम करना और उन्हें तब करना आवश्यक है जब आपकी खुद की भलाई अनुमति दे। दैनिक आउटडोर सैर आदर्श हैं।
