सुतली पर बैठना - कुछ के लिए यह बचपन से सपना था, लेकिन यह काम नहीं किया। दूसरों ने 30 के करीब खेल खेलना शुरू कर दिया और यह सपना ठीक इसी उम्र में उनके पास आया। सुतली पर बैठना सीखना वास्तविक है, चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों, इस मामले में मुख्य बात दृढ़ता और धैर्य है।
यह आवश्यक है
जिम्नास्टिक मैट (फोम)।
अनुदेश
चरण 1
रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए ट्रेन करें। यह वही है जो आपको वह हासिल करने की अनुमति देगा जो आप चाहते हैं, चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों। आपका शरीर जितना छोटा और अधिक पुष्ट होगा, आपको उतनी ही तेजी से परिणाम मिलेंगे। लेकिन इससे पहले कि आप शुरू करें, आपको यह विश्वास करने की ज़रूरत है कि किसी भी उम्र में बंटवारा वास्तविक है! कोई 2-3 सप्ताह में सुतली पर बैठ जाता है, तो किसी को कई महीनों तक करना पड़ता है।
चरण दो
वार्म-अप से शुरुआत करें। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करेगा, और खींचने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। बिना गर्म किए हुए स्नायुबंधन पर खिंचाव के निशान करना सख्त मना है! आपको चोट लगने का खतरा है। वार्म-अप में कूदना, तेज चलना, टहलना, झुकना, लात मारना, रस्सी कूदना शामिल हो सकता है। एक अच्छा विकल्प यह होगा कि आग लगाने वाला संगीत चालू करें और 5-15 मिनट के लिए दिल से नृत्य करें।
चरण 3
लेग स्विंग्स करें, प्रत्येक दिशा में प्रत्येक पैर के लिए 8। सीधे खड़े हो जाएं, आप कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ सकते हैं। पैर सीधे होने चाहिए। झूलों को आगे, पीछे, अपने से दूर और भीतर की ओर करना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पैर को हवा में पकड़कर झूलों की प्रत्येक श्रृंखला को समाप्त करें। अगर आप एक बार में 8 से ज्यादा स्विंग आसानी से कर सकते हैं, तो ज्यादा करें।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाएं और फिर आगे की ओर झुकें। पिछला पैर सीधा रहना चाहिए, और सामने वाला पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए। अपनी कमर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए बोलबाला करें।
चरण 5
अपने पैरों को सीधा करके सीधे खड़े हो जाएं। आगे झुकें, पहले अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर अपनी हथेलियों को फर्श पर रखने की कोशिश करें, फिर उन्हें अपने पक्षों पर रखें, और अंत में, अपने पैरों को अपने हाथों से गले लगाएँ। यह पहली बार में मुश्किल है, इसलिए आप झुक सकते हैं और इस स्थिति में आराम करने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि स्नायुबंधन खिंचाव के लिए "अभ्यस्त" हो जाएं।
चरण 6
झुर्रियाँ। व्यायाम पिछले एक के समान है, केवल आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है और इस स्थिति से अपने हाथों से अपनी उंगलियों तक पहुंचें। फिर अपने पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा करने की कोशिश करें। फर्श पर अपनी छाती के साथ आगे झुकें। अपने पैरों को पिछले दिन की तुलना में हर दिन थोड़ा चौड़ा फैलाएं।
चरण 7
एक विभाजन करने का प्रयास करें। इसी के साथ प्रत्येक सत्र को समाप्त करें। इस तरह आप प्रगति महसूस करेंगे, और किसी दिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपने अपना लक्ष्य पहले ही प्राप्त कर लिया है। उसके बाद, आपको वर्कआउट पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा परिणाम जल्दी से गायब हो जाएगा।
