कई लोग घेरा को एक सुंदर आकृति और पतली कमर को आकार देने के लिए एक अनिवार्य उपकरण मानते हैं। लेकिन कम से कम एक छोटा सा परिणाम प्राप्त करने के लिए कक्षाओं के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ ही निकलेगा। सही घेरा चुनना और इसके आधार पर प्रशिक्षण समय की गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है।
हुप्स क्या हैं?
खेल की दुकानों की अलमारियों पर हुला हुप्स सहित विभिन्न उपकरणों का एक विशाल चयन है। सबसे आम प्लास्टिक या हल्की धातु से बना घेरा है। यह अंदर से खोखला है।
अगला विकल्प भारित इन्वेंट्री है। वह, सामान्य की तुलना में, अधिक वजन का होता है, 0.5 से 2 किलोग्राम तक। उन महिलाओं के लिए जो भारित घेरा नहीं खरीद सकतीं, निम्नलिखित की सिफारिश की जा सकती है। सबसे आसान हुला हूप खरीदें और उसमें खुद वजन जोड़ें। यह अंदर रेत या अनाज डालकर किया जा सकता है: मटर, चावल। इस तरह की होममेड इन्वेंट्री का लाभ यह है कि आवश्यकतानुसार अपने वजन को अपने आप बदलने की क्षमता है।
घेरा का एक और संस्करण तह है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके क्षेत्र में घर पर बड़े पैमाने पर इन्वेंट्री स्टोर करने की अनुमति नहीं है। एक तह घेरा की मदद से, आप अंतरिक्ष को बचा सकते हैं, क्योंकि यह कई बार मोड़ता है: दो, चार, छह, यह सब डिजाइन पर निर्भर करता है। ऐसे हुला हूप की सच्चाई और नुकसान हैं। उनमें से सभी उच्च गुणवत्ता के नहीं हैं और उनमें से कुछ ऑपरेशन के दौरान "अलग हो जाते हैं"। इसलिए, उन्हें विशेष दुकानों में खरीदने की सिफारिश की जाती है, जहां इन्वेंट्री की गारंटी है।
अंतिम प्रकार का घेरा मालिश है। यह विशेष गेंदों से बना है, जो कक्षाओं के दौरान समस्या क्षेत्रों का काम करते हैं: पेट, नितंब, जांघ। ऐसा घेरा न केवल पतली कमर हासिल करने में मदद करेगा, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाएगा। आधुनिक मॉडलों को एक मिनी-कंप्यूटर से लैस किया जा सकता है जो कसरत का समय, क्रांतियों की संख्या और जला कैलोरी दिखाता है।
घेरा के साथ कितना करना है?
अपने कसरत को सबसे हल्के, साधारण घेरा के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहली बार आपको इसे 5 मिनट के लिए रोजाना मोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे समय को 1-2 मिनट तक बढ़ाएं, जब तक कि पाठ आधे घंटे तक न पहुंच जाए। लगभग ७ दिनों के लिए, आपको ३० मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, फिर आप या तो एक भारी घेरा खरीद सकते हैं, या मौजूदा एक को भारी बना सकते हैं। आपको धीरे-धीरे पूरे हुला-हूप को जोड़ने की जरूरत है: हर 7-10 दिनों में 300-500 ग्राम। 2.5 किलोग्राम से अधिक भारी घेरा मोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
एक और बात ध्यान देने योग्य है। सबसे पहले, घेरा के साथ अभ्यास करने से शरीर पर चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं। इस परेशानी से बचने के लिए आप हूला हूप को मोटी जैकेट या किसी खास नियोप्रीन बेल्ट पर घुमा सकते हैं। समय के साथ, नग्न शरीर पर व्यायाम करना बेहतर होता है, क्योंकि इससे अतिरिक्त मालिश प्रभाव भी पैदा होगा।
