जिम में कई नवागंतुक सवाल पूछते हैं कि श्वार्ज़नेगर की तरह दिखने के लिए स्विंग करने में कितना समय लगता है। या पहले परिणाम देखने के लिए। दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है - मांसपेशियों की वृद्धि में प्रगति शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।
शरीर सौष्ठव प्रशिक्षकों की सामान्य सिफारिशें इस प्रकार हैं: अपने कसरत के पहले परिणाम देखने के लिए, आपको कम से कम एक वर्ष तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। एक वास्तविक बॉडी बिल्डर की तरह दिखने और प्रतियोगिताओं में भाग लेने में सक्षम होने के लिए - कम से कम 5 वर्ष। वास्तव में यदि आप कई महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो यह समय काफी बढ़ सकता है।
सबसे पहले, आनुवंशिक प्रवृत्ति का मांसपेशियों की वृद्धि पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते: किसी को अच्छी तरह से आकर्षित करने की प्रतिभा दी जाती है, किसी को विज्ञान का अध्ययन करने की प्रतिभा दी जाती है, और किसी को खेल में सफलता प्राप्त करने के लिए प्रतिभा दी जाती है। उदाहरण के लिए, उसी श्वार्ज़नेगर के पास शरीर सौष्ठव के लिए एक स्पष्ट आनुवंशिक प्रवृत्ति है: इससे पहले कि वह बारबेल में रुचि रखता, उसने कई अलग-अलग खेलों की कोशिश की और उनमें से प्रत्येक में उसने गंभीर सफलता हासिल की। लेकिन, दूसरी ओर, जन्मजात गुणों की कमी का मतलब यह नहीं है कि एथलीट कभी भी प्रतियोगिताओं में पुरस्कार नहीं जीत पाएगा। एक उदाहरण "मिस्टर ओलंपिया" प्रतियोगिता के तीन बार विजेता फ्रैंक ज़हान हैं, जो एक पतली-बंधी कंकाल पर उत्कृष्ट मांसपेशियों का निर्माण करने में कामयाब रहे, जिसे पहले लगभग असंभव माना जाता था।
दूसरा महत्वपूर्ण कारक प्रशिक्षण कार्यक्रम है। जबकि शुरुआती लोगों के लिए एक मानक, सरल प्रशिक्षण कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है, जो सभी के लिए उपयुक्त है, फिर उन्नत एथलीटों को प्रयोग करना पड़ता है, विभिन्न प्रशिक्षण योजनाओं का प्रयास करना पड़ता है, जो आदर्श रूप से उनके शरीर की विशेषताओं के अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, छाती की मांसपेशियों के निर्माण के लिए, एक बॉडी बिल्डर अधिकतम वजन के साथ 2-3 प्रतिनिधि और हल्के वजन के साथ अन्य 20 प्रतिनिधि करना बेहतर होता है।
प्रशिक्षण आवृत्ति के लिए भी यही कहा जा सकता है। विशेषज्ञ सप्ताह में 3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं ताकि कसरत की अवधि एक घंटे से अधिक न हो, और कक्षाओं के बीच आराम एक दिन से कम न हो। स्प्लिट सिस्टम हैं जिनके लिए आपको सप्ताह में 6 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, वे केवल अनुभवी तगड़े के लिए उपयुक्त हैं, और फिर भी सभी के लिए नहीं। कई बॉडीबिल्डिंग चैंपियन ने कभी भी स्प्लिट्स का इस्तेमाल सिर्फ इसलिए नहीं किया क्योंकि वे उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
लेकिन प्रति सप्ताह 3 सत्रों का एक मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम भी सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि, उदाहरण के लिए, एक एथलीट कठिन शारीरिक श्रम से अपना जीवन यापन करता है या उसके छोटे बच्चे हैं, और उसे रात में उठने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सप्ताह में 3 बार बहुत कुछ होता है। इस दर पर, एथलीट जल्दी से अधिक काम करता है और मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाती है। ऐसे लोगों को प्रति सप्ताह 2 या 1 बार प्रशिक्षण देना चाहिए।
तीसरा निर्धारण कारक पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि कोई एथलीट शराब पीता है और धूम्रपान करता है, अगर वह किसी तरह खाता है, तो वह वर्षों तक झूल सकता है और फिर भी ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं देख सकता है। इसके विपरीत, एक स्वस्थ जीवन शैली और पौष्टिक पोषण सबसे तेज़ संभव परिणाम सुनिश्चित करते हैं।
एक स्वस्थ आहार का अर्थ है अपने शरीर को संतुलित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्राप्त करना। इसके अलावा, प्रोटीन उबले हुए मांस या मछली से, दूध और डेयरी उत्पादों से, नट्स से प्राप्त किया जाना चाहिए। और कार्बोहाइड्रेट फल, सब्जियों और अनाज से होते हैं, बन्स और पेस्ट्री से नहीं।
विटामिन और खनिजों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यदि एक संपूर्ण स्वस्थ आहार औसत व्यक्ति को पर्याप्त विटामिन प्रदान कर सकता है, तो यह एक बॉडी बिल्डर के लिए पर्याप्त नहीं होगा। इसके अतिरिक्त विभिन्न विटामिन और खनिज की तैयारी करना आवश्यक है।
एथलीटों के लिए विशेष दवाएं भी हैं जो कभी-कभी मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाती हैं - एनाबॉलिक स्टेरॉयड।यह सिद्ध हो चुका है कि स्टेरॉयड लेने से सामान्य से बहुत अधिक परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। एनाबॉलिक स्टेरॉयड के निर्माता आश्वासन देते हैं कि उनकी दवाएं एथलीट के लिए बिल्कुल हानिरहित और उपयोगी भी हैं। हालांकि, "प्राकृतिक" शरीर सौष्ठव के अनुयायी जानते हैं कि स्टेरॉयड का लंबे समय तक उपयोग किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और जल्दी या बाद में, गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
बहुत से लोग सोचते हैं: पहले मैं स्टेरॉयड की मदद से पंप करूंगा, और फिर मैं उन्हें छोड़ दूंगा। लेकिन हकीकत में, सब कुछ पूरी तरह से अलग हो जाता है। पहले परिणाम अपेक्षाकृत आसानी से प्राप्त करने के बाद, एथलीट एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेने से रोकने का प्रयास करता है। लेकिन जवाब में, उसकी मांसपेशियां "विस्फोट" होने लगती हैं। और, इससे बचने के लिए, उसे स्टेरॉयड लेना जारी रखने के लिए मजबूर किया जाता है। और इसी तरह जब तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू नहीं हो जातीं और खेलों को रोकना होगा।
