सुबह और शाम की जॉगिंग संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में लंबे समय से एक लोकप्रिय खेल रहा है। और रूस में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और महान आकार में आने के लिए अक्सर एक फैशनेबल, बेहद प्रभावी और पूरी तरह से मुक्त तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है।
वसा जलने की दर को क्या प्रभावित करता है
वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपके रनों की अवधि और नियमितता पर बहुत कुछ निर्भर करता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि आपको सप्ताह में कम से कम 3-5 बार 30-40 मिनट के लिए प्रशिक्षण देना चाहिए। और थोड़ी देर बाद, जब शरीर इस तरह के भार को आसानी से सहन करना शुरू कर देता है, तो समय 50-60 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कई, सुबह की दौड़ में शामिल होकर और उनका आनंद लेते हुए, हर दिन हवा के किलोमीटर। और सप्ताहांत में वे मैराथन दूरी पर अपना हाथ आजमाते हैं।
खाने का तरीका भी मायने रखता है। जो लोग दिन में बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, और जॉगिंग करते समय बहुत कम जलते हैं, वे स्लिम फिगर का इंतजार नहीं कर सकते। इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
एक रन के ठीक बाद तीन पर कण्ठ न करें। शरीर के शांत होने और सामान्य होने के लिए 30-40 मिनट तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। फिर फल या सब्जियां, केफिर या लैक्टिक एसिड उत्पाद, दलिया या मूसली खाएं।
और फिर भी, दौड़ने ने खुद को स्लिम फिगर के लिए संघर्ष में सबसे अच्छे साधनों में से एक के रूप में स्थापित किया है, जिससे कई लोगों को दसियों किलोग्राम से छुटकारा मिल गया है। एक रन से किसी प्रभाव की अपेक्षा न करें! दौड़ने के 2 सप्ताह बाद भी आपको परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। एक नियम के रूप में, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण की शुरुआत के पहले 3-4 सप्ताह, शरीर केवल जीवन की नई परिस्थितियों के अनुकूल होता है। तो पहले खोए हुए किलोग्राम को पहले महीने के अंत तक देखा जा सकता है। और फिर - अगर आप दौड़ना नहीं छोड़ते।
चल रहे रहस्य
दूसरे महीने से, आप बहुत अच्छे परिणामों पर भरोसा कर सकते हैं - प्रति माह 5-6 किलोग्राम तक। और ठीक से चयनित आहार के संयोजन में - प्रति माह 10 किलो तक। और प्रक्रिया को अधिक कुशलता से चलाने के लिए, छोटी-छोटी तरकीबों का उपयोग करें। सबसे पहले सुबह दौड़ें। यह आपको पूरे दिन के लिए टोन और अच्छा मूड हासिल करने में मदद करेगा। लेकिन अगर सुबह की जॉगिंग आपके काम नहीं आती है, तो इसे शाम को करें। वजन कम करने से आप सभी समान होंगे।
दौड़ते समय गहरी सांस लें, मुंह से सांस लें और नाक से सांस छोड़ें। खेल डॉक्टरों के अनुसार, यह चमड़े के नीचे की वसा के अधिक प्रभावी निपटान में योगदान देता है।
दूसरे, जॉगिंग से पहले एक कप बिना दूध और चीनी की कॉफी पिएं। यह आपको रात की नींद के बाद ताकत देगा। और कॉफी अपने आप में एक बेहतरीन फैट बर्नर है। तीसरा, समय-समय पर तेज करते हुए, तेज लय में दौड़ने की कोशिश करें। या उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ें, जिसमें ढलान, और चढ़ाई, और समतल क्षेत्र हों। एक असमान गति हमेशा एक नीरस गति से बेहतर होती है। देखें कि आप और कितना वजन कम कर सकते हैं।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी मांसपेशियों, हृदय और जोड़ों को पूर्ण रूप से चलाने के लिए तैयार करने के लिए टहलने से शुरुआत करें। और केवल जब वे वांछित मोड में जॉगिंग द्वारा चलने को पूरी तरह से बदल सकते हैं, तो किसी को अतिरिक्त पाउंड जलाने में गंभीर परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए।
