कुछ महिलाएं 0-आकार के पैरों के बारे में जटिल होती हैं। बेशक, इस तरह की कमी को पूरी तरह से खत्म करना संभव नहीं होगा, लेकिन सरल व्यायाम आपके पैरों को थोड़ा सही करने और उन्हें अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
0-लेग आकार के लिए, पैरों को चौड़ा करके स्क्वाट आदर्श है। इस अभ्यास को हर दिन लंबे समय तक करें, शायद एक साल से भी ज्यादा समय तक। आप देखेंगे कि समय के साथ, वक्रता कम ध्यान देने योग्य हो गई है।
चरण 2
हर दिन, हर सुबह, एक मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर चलें, फिर उतना ही समय अपने पैरों के अंदर और बाहर करें। इस अभ्यास को 5-6 बार दोहराएं।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को क्रॉस करें और धीरे-धीरे फर्श पर बैठें, फिर धीरे-धीरे उठें। इसे 15-20 बार करें। क्रॉस को एक अलग दिशा में बदलें और दोहराएं।
चरण 4
अपने चेहरे को दीवार की ओर मोड़ें और बारी-बारी से अपने पैरों को पीछे की ओर घुमाएं। फिर दीवार की ओर मुड़ें, जोर देने के लिए इसे एक हाथ से पकड़ें और आगे की ओर, पीछे की ओर झूलें। 15-20 बार दोहराएं। स्थिति बदलें और दूसरे पैर के साथ पालन करें।
चरण 5
अपने हाथों में डम्बल ले लो। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर और अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। प्रत्येक पैर आगे के साथ वैकल्पिक फेफड़े। 15-20 दोहराव करें।
चरण 6
अपनी एड़ी को एक साथ, पैर की उंगलियों को अलग रखें। डम्बल या बारबेल लें, अपनी बाहों को कंधों पर मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर 30-40 बार स्क्वाट करें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
चरण 7
डंबेल उठाओ, एक गहरी स्क्वाट करें। कूदें, जैसे कि इस स्थिति से कूद रहे हों। इसे 30-40 बार छोटे विराम के साथ करें।
चरण 8
सीधे खड़े होकर, एक डम्बल के हाथों में, विभिन्न कूदें करें। पहले स्थान पर, फिर अक्ष के चारों ओर घूमते हुए, आगे बढ़ते हुए, पक्षों की ओर, पीछे की ओर। जितना हो सके उतना ऊपर कूदने की कोशिश करें। 40 बाउंस से शुरू करें, धीरे-धीरे 100 तक काम करें।
चरण 9
अपने पैर की उंगलियों पर जॉगिंग करके व्यायाम के सेट को समाप्त करें। पहले 10 मिनट तक दौड़ें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 30 मिनट करें।
चरण 10
ये अभ्यास सभी उम्र के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन अगर आप इन्हें कम उम्र में ही करना शुरू कर दें तो इसका परिणाम काफी बेहतर होगा।
चरण 11
रोजाना व्यायाम करें, थोड़ी सी भी परेशानी होने पर भी बीच में न रोकें। तब आपके बछड़े की मांसपेशियां एक सुंदर आकार ले लेंगी, और आप अपने पैरों की वक्रता के बारे में शिकायत करना बंद कर देंगे।
