खड़े होने की स्थिति में पैरों के आदर्श आकार के साथ, एक पैर के घुटने और टखने दूसरे के घुटनों और टखनों के संपर्क में होते हैं। पैरों की थोड़ी वक्रता को विशेष अभ्यासों से ठीक किया जा सकता है - मांसपेशियों को सही जगहों पर पंप किया जाता है, और पैर अच्छे आकार में आ जाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों के आकार का निर्धारण करें। ओ-आकार में, पैर श्रोणि से अलग हो जाते हैं, दोनों पैरों के टखने स्पर्श करते हैं, लेकिन घुटने नहीं होते हैं, इसलिए वे ओ अक्षर बनाते हैं। यदि, इसके विपरीत, घुटने स्पर्श करते हैं, लेकिन टखने नहीं हैं, तब पैरों का एक्स-आकार होता है।
चरण दो
पैरों की किसी भी वक्रता के लिए मांसपेशियों को फैलाने के लिए प्रत्येक कसरत की शुरुआत एक व्यायाम से करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को अंदर खींचे। शरीर की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपने हाथ से पकड़ें। एड़ी को नितंबों को छूना चाहिए। 5-10 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
चरण 3
ओ-आकार के पैरों के साथ फिगर स्केटिंग, तैराकी, जिमनास्टिक करें। और रोजाना व्यायाम का निम्नलिखित सेट भी करें। अपने घुटनों पर बैठें, अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और उनके बीच फर्श पर या अपनी एड़ी पर बैठें। फिर उठें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को अलग फैलाएं। स्क्वाट करें ताकि आपके घुटने स्पर्श करें।
चरण 4
बैठो, अपने पैरों को फैलाओ और अपने पैरों को तेज, तेज गति में दाएं और बाएं घुमाएं। फिर, अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव दें ताकि मोज़े बाहर की ओर निकल जाएं। इसके बाद खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जितना हो सके पास लाएं और अपनी मांसपेशियों को कस लें। इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रुकें। यह एक्सरसाइज पैरों के ओ-शेप को सीधा करने में मदद करती है।
चरण 5
पैरों की एक्स-आकार की वक्रता को ठीक करने के लिए स्की, ब्रेस्टस्ट्रोक, घुड़सवारी, बाइकिंग। निम्नलिखित व्यायाम प्रतिदिन करें। एक तुर्की स्थिति में बैठें और अपने हाथों का उपयोग किए बिना धीरे-धीरे उठें। जब आप सीधे हों तो अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। इस मुद्रा को 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें।
चरण 6
नीचे बैठो, हथेलियाँ आपके सामने फर्श पर टिकी हुई हैं। धीरे-धीरे उठें, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को फर्श से न उठाएं। इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए लॉक करें। फिर बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। पैर के अंगूठे को एड़ी की तरफ खींचें, फिर अपनी ओर, निचले पैर को जितना संभव हो सके तनाव दें। प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि करें। इस अभ्यास के साथ, एक्स-आकार के पैर समय के साथ सही आकार में आ जाएंगे।
चरण 7
अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें। बैठ जाओ और अपनी पीठ को सीधा करो। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रहें। फिर अपना पैर बदलें। इसे करते समय अपने पैरों को एक दूसरे के पास रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए नहीं हैं।
