जल्दी वजन कम करना एक गंभीर समस्या से भरा हुआ है - मांसपेशियों की टोन का नुकसान। कपड़ों में आप काफी आकर्षक दिखेंगी, लेकिन समुद्र तट पर या पूल में, पिलपिला मांसपेशियों को छुपाना काफी समस्याग्रस्त है। सक्षम शारीरिक गतिविधि इस समस्या से निपटने में मदद करेगी।
जिम मांसपेशियों को कसने का एक त्वरित तरीका है
डम्बल, बारबेल और ट्रेनर न केवल एक पंप-अप बॉडी बिल्डर में बदलने के लिए उपयुक्त हैं। जिम में व्यायाम करने से आपको अपनी मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद मिलेगी। व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है - वह वांछित परिणामों के आधार पर इष्टतम भार, प्रशिक्षण की मात्रा और प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा।
ढीली मांसपेशियों को दूर करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार जिम जाना और हल्के वजन के साथ व्यायाम करना काफी है। बुनियादी शक्ति अभ्यास करके एक अच्छा परिणाम दिया जाता है - एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, छाती से बेंच प्रेस, पुल-अप, डम्बल के साथ फेफड़े। ये अभ्यास कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं जो कुछ महीनों के बाद देखे जा सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप थोड़े से निर्माण करेंगे और एक सुंदर, टोंड शरीर प्राप्त करेंगे।
व्यायाम के दौरान खूब पानी पिएं। यह आपके चयापचय को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा।
पिलेट्स और योग - एक पिलपिला शरीर को ना कहें
नाटकीय रूप से वजन घटाने के बाद रिकवरी योग या पिलेट्स से शुरू की जा सकती है। ये तरीके जिम की तरह तेजी से काम नहीं करते हैं, लेकिन वे शांत प्रेमियों के लिए उपयुक्त हैं, बहुत तीव्र भार नहीं। योग एक प्राचीन कला है जो शरीर और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करती है। इस तथ्य के बावजूद कि कक्षाएं मुख्य रूप से धीमी गति से आयोजित की जाती हैं, योग मांसपेशियों पर अच्छा भार देता है और उन्हें टोन देता है। इसके अलावा, आप लचीलापन और खिंचाव हासिल करेंगे, आराम करना और सद्भाव हासिल करना सीखेंगे।
पिलेट्स व्यायाम की एक प्रणाली है जो आपकी श्वास को नियंत्रित करने के लिए धीरे-धीरे पर्याप्त रूप से की जाती है। पिलेट्स को विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं। शारीरिक सीमाएं होने पर भी यह प्रणाली काम करेगी। तकनीक काफी सरल है, भार पर एकाग्रता और सही श्वास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। एक और प्लस यह है कि आप पिलेट्स का अभ्यास फिटनेस क्लब में और घर पर, वीडियो द्वारा कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद योग और पिलेट्स का अभ्यास किया जा सकता है।
अतिरिक्त तकनीक
त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कई अतिरिक्त तकनीकों को शामिल कर सकते हैं। यदि आप न केवल अपनी मांसपेशियों को कसना चाहते हैं, बल्कि सूखना भी चाहते हैं, तो थोड़ी राहत प्राप्त करें, एरोबिक व्यायाम करें - जॉगिंग, तैराकी, गर्मियों में साइकिल चलाना और नृत्य, एरोबिक्स, सर्दियों में स्कीइंग। प्रति सप्ताह 2 ताकत और 3-4 एरोबिक वर्कआउट पर्याप्त होंगे।
अपने शरीर की उपस्थिति में सुधार करने के लिए अपनी त्वचा का उपचार करें, मॉइस्चराइज़ करें और एक्सफोलिएट करें। स्पा उपचार और मालिश के लिए सैलून जाएँ। अपने आहार पर ध्यान दें, आहार से मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, मिठाइयों को सीमित करें - इस तरह आपका वजन फिर से नहीं बढ़ेगा।
