एक खूबसूरत कंधे की रेखा, बाहों की उभरी हुई रेखाएं न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों का भी सपना होता है। लेकिन टाइट आर्म्स रखने की इच्छा ही काफी नहीं है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत मेहनत करने की जरूरत है कि बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत और लोचदार हों। और यह आवश्यक नहीं है कि दिन में कई घंटे व्यायाम पर खर्च करें, आप 10-15 मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बाजुओं की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते समय, पेक्टोरल मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, और यह एक टोंड, सुंदर छाती की कुंजी है।
ज़रूरी
डम्बल
निर्देश
चरण 1
आपकी बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई व्यायाम तैयार किए गए हैं। अधिक प्रभाव के लिए, आप अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, डम्बल, वज़न, आदि। ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त हैं: डम्बल लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों पर थोड़ा झुकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने के लिए, अपनी ग्लूटल और पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपनी हथेली को आगे की ओर मोड़ें, और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को मोड़ें और अपने बाएं कंधे की ओर झुकें, फिर धीरे-धीरे इसे सीधा करें, लेकिन इसे पूरी तरह से सीधा न करें। प्रत्येक हाथ से 15 प्रतिनिधि करें।
चरण 2
बाजुओं को झुकाकर बाइसेप्स को मजबूत किया जा सकता है: डम्बल लें, सीधे खड़े हों और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे के जितना करीब हो सके, अपने कंधों को नीचे करें और अपने पेट को कस लें ताकि भार कम हो सके। रीढ़ की हड्डी। अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे रखें, अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें, अब अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें और डम्बल को अपने कंधों के जितना हो सके खींचने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को 10-15 बार करना शुरू करें, लेकिन धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को बढ़ाया जा सकता है।
चरण 3
डेल्टॉइड मांसपेशी में तीन बीम होते हैं, उनमें से प्रत्येक के पास प्रशिक्षण के लिए अपने स्वयं के अभ्यास होते हैं। उदाहरण के लिए, डेल्टोइड मांसपेशी के सामने के बंडल को मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें: खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के साथ डम्बल के साथ पकड़ें, कोहनी पर थोड़ा मुड़े। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर वापस आ जाएं।
चरण 4
डेल्टॉइड पेशी के मध्य बंडल को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हों। कुछ सेकंड के बाद और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
बो टाई एक्सरसाइज को डेल्टॉइड पेशी के पीछे के बंडल को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने हाथों में डम्बल लें, खड़े होने की स्थिति से आगे झुकें। अपने हाथों को नीचे रखें, अपनी गर्दन को तनाव न दें। अपनी बाहों को साइड में फैलाएं और उन्हें थोड़ा पीछे की ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10-15 दोहराव करें।
