बच्चे के जन्म के बाद पेट की उपस्थिति को बहाल करना कई माताओं को चिंतित करता है। यह न केवल सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है। पेट की मांसपेशियां पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मुख्य सहायक होती हैं और किसी भी भारोत्तोलन में शामिल होती हैं। और कितनी बार आपको अपने बच्चे को अपनी बाहों में उठाना है, गिनती नहीं। सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप टांके पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, यानी बच्चे के जन्म के लगभग 10-12 सप्ताह बाद।
अनुदेश
चरण 1
जब आप व्यायाम करने में असमर्थ हों तो अपने पेट की मालिश करें। हल्के स्ट्रोक और नल से त्वचा की मालिश करना शुरू करें। फिर आप हल्के दबाव से अभिसारी और अपसारी स्ट्रोक कर सकते हैं। सीम की बहुत सावधानी से निगरानी करें। जब पट्टियाँ हटा दी जाती हैं, तो मालिश में चिमटी जोड़ें। त्वचा को गुलाबी रखने की कोशिश करें। रक्त की भीड़ आपकी मांसपेशियों और त्वचा को टोन करेगी।
चरण दो
मसाज में कॉन्ट्रास्टिंग कंप्रेस लगाएं। अपने पेट पर एक-एक करके गर्म और ठंडे तौलिये को लगाएं। यदि आप यह प्रक्रिया कर सकते हैं तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। कंट्रास्ट रैप्स के बाद, त्वचा पर कोई भी पौष्टिक क्रीम लगाएं।
चरण 3
अपने व्यायाम की शुरुआत सांस लेने के व्यायाम से करें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी दाहिनी हथेली को अपनी छाती पर, बाईं ओर अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लें ताकि हथेली आपकी छाती पर उठे, फिर हवा के प्रवाह को अपने पेट की ओर निर्देशित करें ताकि आपकी हथेली आपके पेट पर उठे। 10-30 सेकंड के लिए श्वास को रोककर रखें, फिर विपरीत दिशा में साँस छोड़ें: पहले पेट गिरता है, फिर छाती।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। गहरी सांस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने पेट को गेंद की तरह फुलाएं। फिर सांस छोड़ें और अपने एब्स को सिकोड़ें। उसी समय, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा में हो। वापस नीचे गिराओ। इसे 15 बार करें।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं, पैर एक साथ। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों को दाईं ओर नीचे करें, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। अपने घुटनों को अलग न करें। फिर अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और बिना रुके अपने पैरों को बाईं ओर नीचे करें, और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। अपने घुटनों को एक साथ रखने की कोशिश करें। प्रत्येक तरफ 3-5 मोड़ करें। धीरे-धीरे, दोहराव की संख्या बढ़ाएं। अपने पैरों को बहुत नीचे न करें, पेट की तिरछी मांसपेशियों को कस कर उठाना चाहिए।
चरण 6
अपने घुटने टेको। पीठ सीधी है। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को लॉक करें। अपने पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उच्चतम बिंदु पर, स्थिति को लॉक करें और संतुलन बनाए रखने तक थोड़ा पीछे झुकें। 5 सेकंड के लिए फ्रीज करें और धीरे-धीरे वापस आएं, धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम दें।
