प्रश्न "एक झटका कैसे मजबूत करें?" न केवल मार्शल आर्ट में लगे एथलीट, बल्कि गली के आम लोग भी चिंतित हैं। हार्ड पंच और नॉकआउट पंच में अंतर होता है। किसी व्यक्ति को खटखटाने के लिए, यह एक कमजोर जगह पर प्रहार करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, ठोड़ी में। इस तरह के झटके की तकनीक विशेष अभ्यासों के साथ हासिल की जाती है। और आप अपना होमवर्क करके भी एक मजबूत झटका विकसित कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - लोहे का दंड;
- - बार से बार;
- - कार के टायर;
- - धातु स्लेजहैमर;
- - भारी दवा गेंद;
- - प्लास्टिक की रस्सी;
- - प्लास्टिक ट्यूब के टुकड़े।
अनुदेश
चरण 1
एक धातु स्लेजहैमर उठाओ। एक स्लेजहैमर के साथ एक कार टायर मारा। अलग-अलग तरफ से हिट करने की कोशिश करें: सिर के पीछे से, दाएं या बाएं से। टायर को जमीन में खोदा जा सकता है या स्थिर समर्थन से निलंबित किया जा सकता है।
चरण दो
लकड़ी काटने का अवसर न चूकें। लकड़ी काटने से हथौड़े से वार करने के समान मांसपेशियों का उपयोग होता है, प्रहार की शक्ति को विकसित करने और पैरों को स्थापित करने और हिलाने की सही तकनीक विकसित करने में मदद मिलती है।
चरण 3
पैर की ताकत का अभ्यास करने के लिए आपको कार के टायर की भी आवश्यकता होगी। यह मत भूलो कि पूरे शरीर की गति के कारण एक मजबूत झटका दिया जाता है। टायर को फर्श पर रखें और उस पर कूदें, अपने पैरों की स्थिति बदलें और अलग-अलग दिशाओं में आगे बढ़ें।
चरण 4
अपने हाथों में बारबेल बार या वेटेड फिटनेस स्टिक लेकर सीधे खड़े हो जाएं। बार को दोनों हाथों से पकड़ें और मजबूती से अपने से दूर धकेलें। आंदोलन तेज, विस्फोटक होना चाहिए। आप अपने हाथों के काम को पैर से पैर तक कूदने के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि आप रस्सी कूद रहे हों।
चरण 5
प्लास्टिक की रस्सी लें। इसके दोनों सिरों से प्लास्टिक पाइप के टुकड़े डालें और उन्हें स्क्रू से ठीक करें। आपको थाई रस्सी का एक एनालॉग मिलेगा। थाई रस्सी से कूदने से फोरआर्म्स की मांसपेशियां पूरी तरह से विकसित हो जाती हैं, जो स्ट्रोक के विकास के लिए एक पूर्वापेक्षा है।
चरण 6
अपने पार्टनर से कुछ ही दूरी पर सीधे खड़े हो जाएं। एक भारी दवा की गेंद को अपनी छाती से अपने साथी की छाती या पेट पर फेंकें। उसका काम गेंद को पकड़ना और उसे आपको लौटाना है। जब आपका साथी दूर हो तो दवा की गेंद को दीवार के खिलाफ फेंकने की कोशिश करें। दो से तीन मीटर की दूरी पर मेडबॉल को अपने हाथों में उछाल दें।
चरण 7
अपने साथी से एक भारी मेडबॉल लेने को कहें और उसे अपने हाथों में पकड़ें। अपने साथी के हाथों से मेडबॉल को ठोकने की कोशिश करें। अधिकतम गति और शक्ति के साथ काम करें। फिर भूमिकाएँ बदलें। जो कोई भी गेंद को नहीं पकड़ता है उसे अपनी मुट्ठी से 30 बार धक्का दिया जाता है।
चरण 8
अपने अग्रभाग की मांसपेशियों को बनाने और अपनी इंटरडिजिटल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी मुट्ठी पर पुश-अप करें। यह आपको अपने अंगूठे को चोट के जोखिम के बिना जोर से मारने की अनुमति देगा।
चरण 9
अपने वजन का 75% अपने कंधों पर रखें। धीमी गति से विफलता के लिए स्क्वाट करें। 5 सेट करें। प्रत्येक सेट में बारबेल का वजन अपने वजन के 75% से बढ़ाकर 90% करें। इसी तरह चेस्ट प्रेस करें।
