तैरना सबसे कोमल व्यायाम है। एक घंटे के लिए अगल-बगल की दूरी तय करके आप न केवल रक्त वाहिकाओं और हृदय, स्वभाव को मजबूत करते हैं, मुद्रा में सुधार करते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
स्वीमिंग फिट रहने का एक अच्छा तरीका है। सच है, बहुत से लोग सोचते हैं कि महीने में एक बार चारों ओर छप जाना पर्याप्त है … और वे बहुत गलत हैं।
मांसपेशियों को काम करने के लिए, और अतिरिक्त वजन को दूर करने के लिए, आपको नियमित और गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
इसलिए, वजन कम करने के इच्छुक लोगों को पूल में सदस्यता लेने की आवश्यकता होती है, जिसे 2-3 एकल यात्राओं के लिए डिज़ाइन किया गया है।
30 मिनट की सक्रिय तैराकी के साथ अपना कसरत शुरू करें और पूरे एक घंटे तक काम करें।
चरण दो
तैरने से पहले, थोड़ा गर्म करें, मांसपेशियों को गर्म करें, उन्हें भार के लिए तैयार करें। स्टॉप से पूल तक एक तेज कदम उठाएं, डाइविंग से पहले, अपने सिर, बाहों, मोड़ों के साथ गोलाकार आंदोलन करें, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। आदर्श विकल्प जिम में 20-30 मिनट का "कूल डाउन" है।
चरण 3
अब बात करते हैं स्विमिंग स्टाइल की। प्रत्येक विधि तीव्रता के आधार पर अलग-अलग कैलोरी जलाती है - प्रति घंटे 150 से 450 कैलोरी तक - और विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है।
तो, क्रॉल (तैराक बारी-बारी से बाएं और फिर दाहिने हाथ से स्ट्रोक करता है, विपरीत पैर की गति के साथ, सिर पानी के नीचे होता है) भार के मामले में सबसे तेज़ और सबसे तीव्र माना जाता है। बटरफ्लाई (हाथ पानी की सतह के समानांतर एक साथ सममित गति करते हैं) पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को अधिक काम करते हैं। पीठ के बल तैरने से सर्वाइकल स्पाइन को राहत मिलती है और तनाव दूर होता है।
जांघों और पैरों पर वजन कम करने के लिए, सेल्युलाईट गायब हो जाता है, आप एक अतिरिक्त प्रक्षेप्य - एक गेंद या एक बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपने हाथों से पकड़कर, आपको केवल अपने पैरों की मदद से तैरने की जरूरत है।
चरण 4
वसा एक निश्चित हृदय गति से "डूबना" शुरू होता है - प्रति मिनट 100 से 150 बीट तक। ऐसी नाड़ी के साथ, ऊर्जा की खपत बढ़कर 600-1300 किलोकलरीज प्रति घंटे हो जाती है।
इसलिए, अपने दिल की धड़कन देखें: सक्रिय रूप से तैरें, लेकिन ऊपरी पट्टी से अधिक न हो।
चरण 5
हर 100 मीटर पर अपनी तैराकी शैली बदलें। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ 4 लैप्स करें, फिर बैकस्ट्रोक और क्रॉल करें। कुल मिलाकर, आपको लगभग 1 किलोमीटर प्रति पाठ के लिए पर्याप्त शारीरिक फिटनेस के साथ तैरने की आवश्यकता है।
चरण 6
समान रूप से सांस लें। ऑक्सीजन एक ऐसा तत्व है जिसके बिना ऑक्सीकरण, वसा जलना असंभव है।
चरण 7
प्रशिक्षण के बाद अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाना सुनिश्चित करें। पूल के बाद थोड़ी देर टहलने की भी सिफारिश की जाती है।
नाश्ते के लिए जल्दी मत करो! खाने का इष्टतम समय कक्षा के 1-1.5 घंटे बाद है। बेशक, पोषण ठीक से संतुलित होना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूल में कितनी अच्छी तरह डालते हैं, अगर आप बाकी घंटे बर्गर और फ्राइज़ खाने में बिताते हैं तो आपके प्रयास किनारे पर रहेंगे।
