अधिक वजन वाले लोगों के लिए तैरना विशेष रूप से अच्छा है। आखिरकार, यह रीढ़ पर भार को कम करता है, आपको कोई भी व्यायाम करने की अनुमति देता है और मांसपेशियों को कसता है। वजन घटाने के लिए तैरना सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
वजन कम करने के लिए कैसे तैरें
तैराकी के दौरान कई तरकीबें हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तैराकी तकनीक को क्रॉल कहा जा सकता है। वह पेट को कसता है, हाथ और पैर को साफ करता है, रीढ़ को सीधा करता है। क्रॉल तैराकी के दौरान, आप प्रति घंटे छह सौ कैलोरी तक खो सकते हैं। और, उदाहरण के लिए, पीठ पर तैरने से पक्षों पर अप्रिय समस्या क्षेत्रों से छुटकारा मिलता है।
एक सफल तैराकी कसरत में तैराकी के कई वैकल्पिक तरीके शामिल होने चाहिए, जबकि विश्राम और सक्रिय व्यायाम के बीच वैकल्पिक करना वांछनीय है। उदाहरण के लिए, शुरू करने के लिए, आप मुफ्त तैराकी से वार्मअप कर सकते हैं, फिर पंद्रह से बीस मिनट तक रेंग सकते हैं, फिर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं, फिर पूरे क्रम को दो या तीन बार दोहराएं। अपने कसरत के अंत में अपनी मांसपेशियों को शांत और आराम करने के लिए, थोड़ा ब्रेस या बैकस्ट्रोक करना सबसे अच्छा है।
पूल अनुशासित है। यह इसमें है कि प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, और न केवल आसपास की प्रकृति की प्रशंसा करना, तट के साथ आलसी तैरना, जैसा कि अक्सर प्राकृतिक जलाशयों में होता है।
कितनी बार और कितनी बार तैरना है
कम से कम पैंतालीस मिनट के लिए सप्ताह में दो या तीन बार तैरना सबसे अच्छा है। इस तरह के शेड्यूल से अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण नहीं होगा, लेकिन यह अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
एक तैराकी कसरत जो पैंतालीस मिनट तक चलती है, इसका मतलब है कि उनमें से चालीस के लिए आप सक्रिय रूप से किसी भी शैली में तैर रहे हैं, और सतह पर अभी भी झूठ नहीं बोल रहे हैं। पानी में प्रवेश करने से पहले "किनारे" पर वार्म अप करें। यह आपकी मांसपेशियों को फिट रखने में मदद करेगा। अगर आप पांच या छह सौ मीटर आसानी से तैरते हैं, तो वजन घटाने के लिए एक्वा योग या उर्फ एरोबिक्स करें। गर्म पानी में तैरना। यदि पानी ठंडा है, तो आपको तब तक तैरना होगा जब तक कि आप जमने न लगें। क्योंकि ठंड की शुरुआत के बाद, शरीर ठंड से लड़ने के लिए वसा संचय मोड में चला जाएगा। प्रशिक्षण के तुरंत बाद भोजन न करें। तैरने और खाने के बीच कम से कम दो घंटे का समय होना चाहिए, नहीं तो आपका वजन ही बढ़ेगा।
मध्यम गति से दौड़ने से तैरने से सौ किलो कैलोरी अधिक बर्न होती है।
तैराकी के सर्वोत्तम अतिरिक्त प्रभावों में से एक को हाइड्रोमसाज कहा जा सकता है, यह त्वचा को कसने में मदद करता है और आम तौर पर इसकी स्थिति में सुधार करता है। यदि आप समुद्र में तैरते हैं, तो आपकी त्वचा को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व और लवण प्राप्त होते हैं।
