"कमल" या "पद्मासन" योग में मुख्य ध्यान मुद्राओं में से एक है। ऐसा करने के लिए, आपके पास अच्छी तरह से खुले पैर के जोड़ और उत्कृष्ट खिंचाव होना चाहिए। कमल की स्थिति के लिए शरीर को तैयार करने में एक औसत व्यक्ति को लगभग एक से दो महीने लगते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने दाहिने पैर को फैलाकर और अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी जांघ पर रखकर फर्श पर बैठें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाईं हथेली को अपने घुटने पर दबाएं, इसे फर्श की ओर निर्देशित करें। यदि आप अपने बाएं पैर की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ते हैं, तो आप एक साथ टखने पर कार्य करेंगे, जो भविष्य में आपके लिए कमल की स्थिति में अधिक आरामदायक रहने के लिए उपयोगी होगा। व्यायाम दाहिने पैर पर करें।
चरण दो
अपने नितंबों पर बैठें, अपनी एड़ी को अपनी जांघों के साथ रखें, घुटने आगे की ओर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, पीछे झुकें और अपने अग्रभागों पर झुकें। यदि यह स्थिति आपके लिए आसान है, तो अपने आप को फर्श पर कम करना जारी रखें। 1, 5 मिनट के लिए एक आरामदायक स्तर पकड़ो। फिर ध्यान से अपने आप को फर्श से उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को आगे झुकाएं, अपने सिर को फर्श पर टिकाएं और आराम करें।
चरण 3
अपने पैरों को एक साथ रखकर बैठें और अपने घुटनों को फर्श पर नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर नीचे करें। आराम करने की कोशिश करें, ताकि आप अपने शरीर को जितना हो सके नीचे खींच सकें और अपने कूल्हे के जोड़ों को पूरी तरह से खोल सकें। 2 मिनट तक स्ट्रेच करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे सीधा करना शुरू करें।
चरण 4
पिछली स्थिति में बैठना जारी रखें। अपने दाहिने बछड़े को फर्श से उठाएं और इसे अपनी बाईं ओर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर को फर्श पर कम करें और आराम करें। 3 मिनट के बाद सांस लेते हुए सीधे हो जाएं और अपने पैरों को स्विच करें। व्यायाम दोहराएं।
चरण 5
अब जब आपने अपने पैरों को अच्छी तरह से फैला लिया है और अपने जोड़ों को खोल दिया है, तो आप कमल की स्थिति को करना शुरू कर सकते हैं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर के अंगूठे को अपने बाएं पैर की जांघ पर रखें। दूसरे घुटने को मोड़ें, जुर्राब को पकड़ें और इसे अपनी ओर खींचे, अपनी दाहिनी जांघ तक पहुँचने की कोशिश करें। शायद पहले कुछ दिनों में ये जोड़-तोड़ आपके लिए मुश्किल होंगे, और आप दर्द के माध्यम से कई हरकतें करेंगे। लेकिन आप जल्द ही देखेंगे कि हर बार आपका शरीर कमल की स्थिति को अधिक आसानी से ग्रहण कर लेता है।
